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饭后多久运动才健康？ 运动完立刻吃饭会不会长胖？ 空腹锻炼能减脂？ 今天 苏小乐带来的 这份运动饮食小贴士请收好 吃对时间、吃对食物 让锻炼更有效
运动前应该怎么吃？ 建议在运动前2小时适量为身体补充能量，防止在运动中出现乏力、头晕等情况，建议选择容易消化的食物，避免肠胃不适，如：牛奶、酸奶、鸡蛋或瘦肉等。
合理安排餐后运动 青少年在运动中会消耗大量能量物质，理想的运动时间为进餐后2小时左右，这时人体血糖水平比较稳定，肠胃负担较小，适合进行体育锻炼。
运动后如何科学补充能量？ 运动后身体往往处于能量亏损状态，摄入的食物很快会被身体吸收利用。建议青少年在运动后适当摄入碳水化合物和蛋白质，在大量出汗后，还要适当补充电解质和微量元素。
一日三餐的科学搭配 建议青少年一日三餐这样安排：早餐：优先选择鸡蛋、牛奶等高蛋白食物。午餐：摄入足量的食物。晚餐：以适量为宜，减轻肠胃负担。建议早、中、晚三餐提供的能量按照约3:4:3的比例来分配。
青少年运动补水方案 运动前2小时：300-500ml白开水。运动中：每15-30分钟喝150-200ml，少量多次。运动后：运动后脱水时，需根据体重下降量补充液体，每下降1kg体重，建议补充1000-1500ml含少量电解质的饮品。
常见误区要注意
误区1：运动后怕长胖不敢吃
运动后结束拉伸的半小时内是能量补给的最佳时机，此时摄入的食物会更好地被身体吸收利用。
误区2：用运动营养剂代替正常饮食
对于大多数健康并进行适度运动的青少年来说，一般不需要额外补充运动营养剂，更不能以此代替正常饮食。
误区3：空腹运动能减脂
空腹时，血糖水平偏低，运动易诱发低血糖，导致头晕、心慌、手抖、出冷汗，严重时甚至昏厥。空腹时脂肪分解加速，血浆内游离脂肪酸浓度升高，可能增加心律失常风险。
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