运动过程中，如果你突然感到某块肌肉“打结”，疼得直冒汗，那很可能就是抽筋了。不少人都经历过：跑步时小腿突然一抽，游泳时脚趾痉挛，甚至晚上睡觉腿也会“抽一下”。虽然抽筋不是大问题，但疼起来却真不轻。那么，抽筋到底是怎么回事？能不能预防？抽筋后该怎么处理？今天这篇文章，带你一次讲清楚！01为什么会抽筋？
运动中抽筋，其实是一种肌肉不自主、强烈的收缩，常见原因有以下几种：1. 肌肉疲劳：长时间运动或强度过大，肌肉进入疲劳状态，神经对肌肉的控制出现异常，引发痉挛。2. 水分和电解质流失：大量出汗后，如果没有及时补充水分、钠、钾、钙、镁等矿物质，会影响肌肉的正常收缩功能。3. 环境因素：高温、高湿环境下运动，更容易导致脱水和电解质失衡，增加抽筋风险。4. 姿势或动作问题：长时间保持某个姿势，或某块肌肉重复使用，也容易局部疲劳，引发痉挛。5. 其他因素：如穿着不合适的鞋子、情绪紧张、睡眠不足、甚至某些疾病或药物影响，都可能诱发抽筋。02如何预防运动中抽筋？
1. 热身+拉伸不能少运动前做好全身热身，特别拉伸容易抽筋的部位，比如小腿、大腿后侧、足底肌群等。2. 合理安排运动计划不要突然增加运动强度或时间，训练应循序渐进，避免过度疲劳。3. 补水+补电解质运动中及时喝水，长时间运动建议饮用含钠、钾的运动饮料，预防电解质失衡。4. 饮食均衡多吃富含钾、钙、镁的食物，如香蕉、绿叶菜、牛奶、豆制品、坚果等，有助于调节神经肌肉功能。5. 保证睡眠，管理压力良好的作息和心理状态，有助于神经系统稳定运行，也能减少夜间抽筋的发生。03抽筋了怎么办？
1. 立刻停止运动不要再继续用力，让抽筋的肌肉处于放松状态。2. 缓慢拉伸痉挛肌群比如小腿抽筋时，可以用手拉住脚尖，向身体方向缓慢拉伸也可以在旁人的帮助下拉伸；保持20~30秒，直到缓解。3. 轻柔按摩+热敷抽筋后可轻轻按摩患处，放松紧绷的肌肉。如果在寒冷环境中，热敷也有助于缓解。4. 少量多次补水
适当饮用温水或含电解质的饮料，帮助身体恢复平衡。5. 经常抽筋？该看医生了如果你经常莫名抽筋，或运动强度并不大也频繁发作，建议及时就医，排查是否有神经、代谢或循环系统问题。
转自《国家体育总局训练局康复中心》微信公众号
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