水是人类生命活动中最重要的一种物质，对于人体起到的作用较大，尤其是促进代谢、调节体温等作用非常突出；如果身体长时间缺水，很容易导致我们的身体出现各种健康问题，那么生活当中究竟该如何喝水才更有利于健康？
水喝少了会变笨？
美国科学家研究表明，人体脱水超体重2%会损害认知能力，超8%认知能力严重下降。人体有“水平衡机制”，饮水不足时部分细胞会脱水，严重缺水时细胞内约60%水分会被吸纳到血液循环系统。大脑耗能大，约20%血液流向大脑，身体缺水时，脑细胞可能脱水，会致大脑活动迟缓，长期严重缺水还会损伤认知能力。
不喝水会变胖？
下丘脑分泌的“抗利尿激素”（又称“血管收缩素”）参与“渴觉”产生。此前研究显示，日饮水少于 1200 毫升者，比饮水在 2000 - 4000 毫升的人，抗利尿激素水平显著升高。而且，抗利尿激素水平高的正常人群中，有 1/4 患代谢综合征、肥胖、高血压、糖尿病、认知障碍、冠心病、肿瘤等疾病风险有不同程度上升。另一方面，适量饮水也可以帮助减肥，一方面饮水可以帮助身体新陈代谢；另一方面饭前适当饮水，也可以减少食物的摄入量，从而帮助控制体重。
饮水不足，除了会导致肥胖和大脑运转迟缓，还可能导致便秘、结石、诱发血栓和痛风
每天喝多少水最靠谱？
水通过饮食和饮水进入体内，然后通过排尿、呼气、出汗、排便等方式进行代谢，正常情况下，人体每日摄入水的总量为2000-2500ml；当然，这些水分并非全是靠饮水提供。《中国居民膳食指南》建议成年人每天饮用1500-1700ml水最为靠谱，根据季节以及工种情况（高温环境下作业）可以适当增加。
怎样饮水更健康？
水温适宜：建议水温 37 摄氏度左右，接近体温为宜，避免过冷或过热。拒绝生水：自来水应加热煮沸后饮用，因其可能含氯气、虫卵、细菌等有害物质。
小口慢饮：单次饮水不超 500 毫升，一般 200 毫升左右，缓慢喝，老人更要缓，勿口渴时大量饮水，以防身体负担和应激反应。
按时饮水：勿等口渴才喝，养成良好习惯，像起床后、饭前、睡前等时段都应适量饮水，以防缺水对身体造成威胁。
哪些人要多喝水？
男性：相较于女性，男性肌肉多、代谢快，每日至少饮水1700毫升。小朋友：代谢率高、水分散失快，应适当多补充水分。孕妇和哺乳期妇女：孕妇每日增加 300 毫升，乳母依个人情况适当增加，以满足胎儿需求和促进乳汁形成。运动量较大、出汗较多的人群：如运动员等，要多补充水分及适量电解质，防止不适。某些疾病的患者：如肾结石、高尿酸血症、痛风患者，为治病应合理增加饮水量。
饮水是每日要事，备受关注。饮水不足有害健康，非危言耸听，可致肥胖、“变笨”等问题。因此，要科学饮水，做到合理选择、足量饮用、健康饮用，且不同人群区别对待。愿大家生活“水润多姿”。
转自《国家体育总局训练局康复中心》微信公众号
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