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18个动作。下肢8个，核心2个，上肢8个。
只需要两个不同弹力的阻力带和一个可以固定弹力带的柱子。
训练建议：
1、每周训练三次，每次训练45min左右，好好热身。
2、每次训练，选择10个动作左右，阻力带+自重训练动作。
3、10个动作，每个动作做3组，按顺序轮流进行。
4、第一轮作为热身组，难度小一些，每个动作重复10次。
5、第二轮增加难度，每个动作重复15次。
6、第三轮难度再次增加，每次动作重复18次。
7、每个动作之间不需要明显休息，每轮之间休息1-2分钟。
转自《光盐体能》微信公众号
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