人，特别是上班族，与座椅的联系是相当紧密的！
从早上上班开始，一坐就是八小时，偶尔碰上加班，十几个小时坐下来，颈部僵硬，感觉整个腰背都不是自己的！下班之后，回到家也是坐着看电视，坐着打游戏……
据《生命时报》报道，英国一项研究表明，人们每天与椅子的接触时间平均超过9小时，且其中有一半时间是连续坐着的。世界卫生组织（WHO）已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人死于久坐。
01 久坐的危害有多大？
总的来说，久坐危害有七：
危害一：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
危害二：久坐导致骨骼变脆。 久坐导致的人体运动减少，骨骼所承受的张力和拉力减少，继而成为骨质疏松发病率增高的原因之一。
危害三：久坐导致下肢血液循环不良。 久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部，而出现脚踝浮肿、血管静脉曲张，更有甚者，会出现危险的血肿块（即深静脉血栓形成）。
危害四：久坐导致心脏病。 久坐，肌肉燃烧脂肪更少变少，血液流动的速度变缓，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着会引起高血压、胆固醇的增高，而且心血管疾病发生率也会倍增。
危害五：患癌风险。 久坐导致免疫细胞活力随之降低，增加大肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的风险。而规律的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞“自由基”。
危害六：诱发糖尿病。 英国莱斯特大学研究发现，久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后，脂肪容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，进而出现代谢异常，诱发糖尿病。
危害七：导致大脑昏沉。 肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。
02 久坐不可避免时，我们该怎么做?
1.坐姿正确 保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。
2.时常走动 每20-30分钟检查一下自己的姿势，长时间工作时，在坐和站之间适当转换，利用接水、上厕所等机会，顺便多走动一会儿，可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。
3.常做简单的拉伸动作，在办公室也能让韧带和肌肉得到放松。
拉伸背部肌肉
在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
30秒一次，一组做两次
进阶动作：保持拉伸动作不变，然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。
放松胸部与背部肌肉
坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
挺胸15秒&提手臂10秒，做两次
进阶动作：保持前一动作，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。尽量收腹，腰不要往后仰。
收紧腹部肌肉
坐椅子的3分之1的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。
左右各40秒，做两次
进阶动作：保持前一动作，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。一定要先收腹，再跷腿。
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