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夏季通常是锻炼健身的高峰期 在晴朗天气里伴着清风吹拂 打一场球、跑一场步，活动活动筋骨 激增的内啡肽简直让人舒爽
不过，即将小暑意味着马上进三伏天 爱运动的朋友们是不是在苦恼 高温下如何坚持进行锻炼 才能健身不伤身？
在炎炎夏日的高温天气下 可别和炙热的太阳硬碰硬 选择合适的运动项目尤为重要 小编送来夏日运动指南 助大家合理地开展锻炼吧
夏日运动项目推荐
01游泳
游泳是夏季最受欢迎的运动之一 它不仅可以锻炼到全身的肌肉 在一定程度上保护关节不受损伤 还能在水中享受到清凉 不仅能避免高温带来的不适 还能增强心肺功能 提高身体的耐力和灵活性 无论是游泳池还是水上乐园 都能带来身心的双重享受
这样的大众运动有何注意事项呢？
入水前要充分用冷水擦身 让身体适应游泳池水的温差 做好热身运动 防止抽筋等意外的发生 也不能长时间泡在水里 否则会导致脱水
公开或露天水域游泳 水分散失得更快 所以，户外游泳时应携带补水装备 上岸后应及时擦干水分
在选择户外游泳场所时 尽量选择那些评价良好 能提供水质检测报告 经常开展维护的 正规游泳池或水域 避免菌落总数等微生物指标 以及浑浊度、余氯、尿素等理化指标 超过国家游泳池水质标准的情况
02慢走
高温下运动可能会增加身体负担 但选择清晨或傍晚时段进行慢走 能避免高温中暑的风险 慢走不仅可以提高心肺功能 促进身体新陈代谢 还有助于放松心情、减轻压力
然而，需要特别注意防晒 补水以及穿着透气服装 以确保身体能够良好散热 每天慢走应以30至40分钟为宜 运动时体能消耗较多 因此也需要及时补充水分和糖分
03骑行
在清晨或黄昏时分进行骑行 既可以锻炼身体 又能享受户外的新鲜空气 骑行路线尽量安排在行车少 路面平坦、沿途荫凉的线路上
骑车时确保佩戴安全头盔 并严格遵守交通规则哦 以确保骑行的安全与舒适
夏天运动注意事项
高温运动时也有很多注意事项
才能在获得身心愉悦的同时 既强身又健体
01进行放松活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如步行、按摩、拉伸等。有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
02不贪吃冷饮
运动后消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐，并易诱发胃肠道疾病。
03进行放松活动
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。若遇冷水，毛细血管骤然收缩，抵抗力降低，可能会引发疾病。
若马上洗热水澡，增加体表的血流量，可能导致心脏、大脑供血不足。因此建议休息30分钟以上再洗澡。
04不立即大量喝水
若在运动后不稍事休息，便立即吃饭，管理内脏的副交感神经，还处于抑制状态，胃肠主蠕动加快，会加重胃肠负担，容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。
05不立即吃饭
若在运动后不稍事休息，便立即吃饭，管理内脏的副交感神经，还处于抑制状态，胃肠主蠕动加快，会加重胃肠负担，容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。
06不骤降体温
运动后感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房，或对着风扇狂吹，冷风会通过毛孔侵入体内，使血管急速收缩，容易造成血管破裂。
运动后身体还会产生乳酸堆积，如果此时吹冷气会导致乳酸消耗下降，更容易出现四肢酸痛的症状。
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