|
膝盖内侧疼—内侧副韧带损伤
内侧副韧带(medial collateral ligament, MCL)也称胫侧副韧带，是膝关节内侧主要韧带结构，在维持膝关节稳定中起着重要作用。
在进行需要竞技，对抗的运动，以及需要大幅度扭转下肢的运动(如足球、篮球、网球和滑雪)时，经常发生MCL损伤(或扭伤)。韧带损伤原因可能是膝关节外侧面遭受击打导致的直接外翻应力，或小腿外展或旋转引起的间接应力。直接打击导致的损伤通常会更严重。
常见表现 ：疼痛部位在膝关节内侧面或髌骨内侧，有明显的牵扯痛或酸痛（内侧副韧带损伤 / 髌骨内侧支持带损伤）。
损伤原因 ：一般是因为膝关节过度外翻的跑姿，或者因为臀部无力，大腿内旋引起的内侧软组织过度牵拉产生的疼痛。
缓解方式：蚌式运动+靠墙夹球训练
动作示范：
靠墙侧躺，保证脊柱中立位，髋弯曲45°，膝弯曲90°；
骨盆微微后倾，稍微夹紧臀部；
膝盖缓慢打开，期间一定要保持骨盆稳定；
每组15次，重复3组。
动作示范：
站立靠墙，疼痛侧膝盖与墙之间夹一个球；
另一条腿往后移动，脚尖点地.；
臀部发力，膝盖往外顶墙，然后微蹲；
每组10次，重复3组。
|
