无论是日常走路，还是运动时进行跑、跳、蹲等动作，都会对膝关节造成一定的压力。我们的膝盖之所以能在日复一日的压力下避免受伤，很大程度上得益于膝关节的“缓冲垫”——半月板发挥作用。一旦半月板受损，便可能给膝盖带来极大的负担，导致疼痛的发生。
今天加宿度运动康复中心给大家分享，膝盖外侧疼之半月板损伤最常见的原因以及缓解方法！
膝盖外侧疼—半月板损伤
常见表现 ：膝盖外侧关节缝里面深层的疼痛。
自我检测 ：单腿站立并微曲膝盖，手扶椅子保持平衡，脚底不离开地面的前提下，向左➥右两个方向旋转身体，出现疼痛则表明半月板可能存在损伤。
推荐锻炼：单腿臀桥+臀肌训练
动作示范：
平躺，非训练腿屈曲到最大，训练腿屈曲90°；
训练腿用力踩，抬起屁股，感受臀肌和腘绳肌发力；
保持5秒，再缓慢往下放；
每组10次，重复3组。
动作示范：
找一条弹力环放在膝盖上方，双脚与肩同宽；
下蹲，保持膝关节外展外旋，感受臀部发力；
每组15次，重复3组。
加宿度运动康复中心提示，无论是跑步还是其他运动，要尽量选择专业场地和装备，按照标准、专业动作训练，运动前热身、运动后拉伸和放松，减少运动伤害和受伤几率。若膝关节已经有症状，应及时到中心检查治疗，以免耽误病情。
加宿度运动康复中心
宿迁市加宿度运动康复中心是以提供运动康复治疗和体能训练服务为特色的体育科技机构。设有体质检测、中医诊疗、运动风险评估、运动康复、运动营养、心理评估、运动表现提升等特色服务。
门诊时间
每周一至周日 9:00-18:00
预约电话：杜老师 18051452027【微信同号】
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