[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]我们的目标就是改善踝关节活动度，增强踝关节周围肌肉力量[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]。
A.踝关节活动度训练—自我关节松动术
踝背伸不足——顶墙
踝跖屈不足——借助弹力带松动
B.踝关节周围肌肉力量加强训练
踝背伸训练—弹力带
踝跖屈训练—弹力带
自重提踵
足跟走路
C.肌肉放松牵拉
放松小腿三头肌
放松胫骨前肌
后期（伤后6周）
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]通常这阶段运动中存在踝关节不稳定，有运动控制障碍。
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]我们的目标就是提高平衡能力及核心力量，提高运动控制[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]。
A.平衡及本体感觉训练
睁眼平地单脚站立
单腿站立画米字
B.提高核心力量
臀桥
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]死虫
以上运动仅供参考，请在专业人士的指导下进行。
|
