不拉伸有什么危害？

跑步如今已成为了一项全民运动，跑步要拉伸的科普文章你也能在各大平台上看到，但是仍能看到很多朋友跑前不热身，跑后不拉伸。

有些跑者肯定会说“我跑步都没做拉伸，没事啊，不照样跑得好好的吗？”那么今天，我们就一起来看看跑步不拉伸有什么危害！
1、不拉伸导致肌肉弹性下降我们的肌肉是有弹性的，在跑步时，需要肌肉不断用力，肌肉就会缩短，想把肌肉拉长如果不通过拉伸，往往是无法达到的。
肌肉如果总是在收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能会增加，肌肉过于紧张就会丧失了弹性，身体柔韧性也会下降，这样也会大大影响到跑步动作的舒展性和灵活性，也就是说跑姿看上去比较笨重僵硬。 2、不拉伸容易引发运动损伤良好的肌肉弹性对于减少运动损伤也发挥着重要作用。肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，不断叠加，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。不做拉伸，你的身体就会这样一步步被毁掉。别再抱着侥幸心理说，不做拉伸，不也好好的吗？也没出现伤痛或者别的问题？没出问题，你确实是一个幸运儿，但如果你继续坚持跑步不做任何拉伸，接下来，是否仍然幸运，那真就不好说了。 所以，无论你是打算跑10分钟还是5小时，你都应该花上几分钟在跑步之前和之后做拉伸。跑完步应该如何拉伸才能更好地放松和恢复呢？下面，我们就一起来学习跑后拉伸训练方案吧！tips：拉伸究竟应该持续多长时间
拉伸的持续时间是拉伸的核心问题，拉伸时间过短，达不到拉伸效果，时间过长，其实际效果与拉伸最佳时长相比，并无显著优势。一个部位一次拉伸持续时间最佳为20~30秒。 以利用中等高度的桌子、椅子、沙发等进行拉伸，在室外借助栏杆、单杠等进行拉伸。



跑完步回到家在垫上进行拉伸也是一个不错的选择。


大腿前侧拉伸：大腿前侧拉伸采用卧姿往往拉伸感不是很强烈，采用跪姿牵拉感则十分充分。

臀肌拉伸：在拉伸臀肌时，要让膝盖向对侧肩部方向用力，这样拉伸感才会更加充分。采用跷二郎腿动作拉伸臀肌感觉也较为强烈。

髋前部拉伸：单膝跪于瑜伽垫上，前腿呈弓步，重心向前。
大腿内侧拉伸：脚心相对，身体前倾，用肘关节下压膝盖。也可采用单膝跪于瑜伽垫姿势进行大腿内侧拉伸。
小腿拉伸：采用俯卧撑体位，脚跟下落。小腿外侧拉伸：抓住脚踝，让脚踝轻度内翻，做用力伸膝动作。
最后，你知道跑后拉伸要面带笑容哦，不要龇牙咧嘴！跑完步其实已经够累了，拉伸应该是一件很惬意轻松的事情，完全没有必要让拉伸把人搞得龇牙咧嘴，痛苦不堪。
在完成跑步训练后，你应该享受肌肉牵拉所带来的轻松愉悦感。让拉伸变得舒适和轻松，只会提高拉伸放松效果，而不会降低拉伸效果。在拉伸时，追求牵拉感，而非疼痛感才是正确合理的做法。

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