本帖最后由 宿体测 于 2020-7-16 16:30 编辑
各水平段学生练习内容及要求
温馨提示：1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。2、运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。3、热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。4、运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。少儿趣味体适能练习 （水平一）
1.趣味爬和走尽量模仿各种动物爬和走的动作，每种练习10-20步/组，1-2组。
❉ 小猫爬
❉ 蛇形爬❉ 蟾蜍爬 ❉ 熊猫爬 ❉ 螃蟹走 ❉ 毛毛虫爬
2.趣味跳 每种练习10-20次/组，1-2组。 ❉ 左右跳❉ 青蛙跳
3.滚翻 每种练习5次/组，1-2组。 ❉ 前滚翻❉ 双人滚翻
热身拉伸（动态）
一、热身活动 1.放松跳 动作要点：挺胸收腹，身体保持放松，跳跃落地时膝关节保持自然微屈。 此动作练习8x8拍。
2.前后滑步 动作要点：挺胸收腹，腰背平直，有短暂腾空，手臂自然摆动，脚尖着地。 此动作练习8x8拍。
二、拉伸动作 1.直立体前屈 动作要点：腰背平直，动作速度保持平稳，髋关节向后小幅度移动，头部和颈部夹角不变。 此动作练习4x8拍。
2.小腿拉伸 动作要点：左腿伸直勾住脚尖，防止过度挤压左腿膝盖，动作缓慢，臀部向后坐。 此动作练习4x8拍，换另一侧继续。
3.扩胸运动 动作要点：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。 此动作练习4x8拍。
4.髂腰肌拉伸 动作要点：挺胸收腹，垂直缓慢下蹲，控制前腿膝盖和后脚尖方向，此动作反复进行10-15次，完成后换另一侧继续。 此动作练习4x8拍。
5.弓步转体拉伸 动作要点：（1）挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致； （2）大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。 此动作练习4x8拍。 声明：本文转载运动健康网。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢
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