不知不觉电子产品已经充斥了我们的生活 当有一天 你抬起头的时候 会蓦然发现 你变成了这样
还有这样 科技在给我们带来便利的同时
也让不少人因长期保持不良体姿 而体会肩颈、上背部酸痛 对于处在生长发育期的青少年 不良体姿还容易导致脊柱的变形 如驼背、脊柱侧弯等 有报道指出 在2210例伏案工作人群中 约56.9%的人在过去一年中都有过颈肩臂疼痛 而造成这样的主要原因 是长期伏案及不良体姿 造成胸部过紧 背部力量过弱
最右为正确坐姿
正确站姿 （图中的几点应该在一条直线上，并且与地面垂直）
如果您是： 公务员、学生、汽车司机、医生、护士、会计、科研人员、 公司文员、电脑操作员 那么 更要注意改变不良姿势及减少伏案久坐
是时候改变埋头久坐状态了 赶紧跟我们一起练起来 迎接更加意气风发的人生！ 对于有上背痛的人群来说 首先要打开胸前部肌肉 将紧张的肌肉拉伸舒展开 不仅有利于缓解紧张肌肉的酸痛感 还有助于塑造良好身姿 下面就给大家介绍一些拉伸胸前肌肉的具体做法
动作一：颈部延展
站姿，肩膀放松，双臂垂放在身体两侧 头慢慢向上抬，同时眼睛看向上方 感觉脖子前面被拉伸 到最大范围处保持15-20秒 拉伸2-3次
动作二：背后舒展
站姿，双手在背后交握 双臂伸直尽量往上抬 感觉前肩以及上臂前面肌肉被拉伸 到最大范围处保持15-20秒 拉伸2-3次
动作三：双手过头胸部拉伸
站姿，双手十指交握，举至头顶 慢慢将双肘向后推，感觉胸部肌肉被拉伸 至最大范围处保持15-20秒 拉伸2-3次
动作四：手扶墙式胸部拉伸
站姿，右手伸向后方并与地面平行，将手臂反手扶墙 再把肩膀和身体慢慢向左转动，感觉到胸部和手臂肌肉被拉伸 到最大范围处保持15-20秒 换左手重复刚才动作，每侧拉伸2-3次
动作五：折臂式胸部拉伸
站姿，可以找一个墙角或门框，屈肘90度角，前臂贴紧墙壁或门框 将肩膀和身体慢慢朝前移动，感觉到胸部肌肉被拉伸 到最大范围处保持15-20秒 拉伸2-3次 （END） 声明：本文来自江苏省体育科学学会。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢
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