春分 科学开启运动

北京时间3月21日5时24分

迎来“春分”节气

“春分”是二十四节气中的第四个节气

此时节，草长莺飞，花满枝头

春山苍苍，春水漾漾

莫负好时光

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赶快来看看

这个春天如何开启运动

春天最适合进行亲近大自然的户外运动，春天万物生长，空气清新，户外运动的舒适感强。可以进行如走路、骑行、慢跑、登山等运动。

合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度过大，会给身体带来损伤。运动强度不够，对健康影响微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。运动强度合适是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。

普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。同时应关注心率和身体的疲劳感。

需要注意的是，“阳康”后，大家还是应尽量对运动强度有一些保留，可选择平时运动强度的50%，最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式，而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。

在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。

1.观察身体有没有不适症状。

2.有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。

3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

4.运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

5.极端的天气不适合户外运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。

6.运动前后做好拉伸和放松。

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来源：央视新闻 江苏省体育局

发布人：蔡雅君

审核人：羊弘