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说起泡沫轴，每个健身党几乎都又爱又恨。第一次相见，就是痛并快乐着，笑容中含着泪…
身材好的人，更是对它欲罢不能...几日不见，还甚是想念…
关于泡沫轴的功效和说作用很多人可能还是一知半解，俗话说工欲善其事必先利其器，今天我们就来好好了解一下泡沫轴。
1、什么是泡沫轴？ 泡沫轴是一种自我按摩的工具，帮助增加灵活度、加速肌肉恢复。降低肌肉紧张度。滚泡沫轴是一种自我筋膜放松技术，(SMR,Self-Myofascial Release)广泛被运动员和运动康复师运用。
2、泡沫轴的功效 1、降低组织粘连风险
软组织如肌肉、肌腱、韧带、筋膜发生损伤后，其胶原纤维再次修复时，并不会完全按照原来的顺序生长，有可能会与其他层面的筋膜相连。 使用泡沫轴，可以降低肌肉组织间胶原的粘连风险。
2、改善关节活动范围
筋膜放松可以降低组织压力、缓解肌肉紧张，增加关节活动范围。 当组织间有粘连时，就会造成肌肉持续缩短，进而增加肌肉周围的压力，限制关节的活动范围。 定期使用泡沫轴对筋膜进行放松，可以降低肌肉紧张程度，帮助维持关节活动范围，增加整体的运动表现。
3、减轻酸痛、促进恢复
在训练后使用泡沫轴，可以减轻酸痛、促进恢复。
4、维持良好的肌肉长度
我们关节的活动，需要一系列肌肉的协同合作来维持，如果其中一个变得紧张，就会造成肌肉运作的不平衡。 使用泡沫轴可以帮助维持肌肉的正常长度与张力。
3、泡沫轴的原理 1、激活高尔基腱器官 使用泡沫轴按摩会提升肌肉与肌腱的张力，而位于肌腱处的高尔基腱器官在感受到强烈的张力变化时，便会放松肌肉来避免受伤。
2、消除激痛点 所谓激痛点就是运动后产生的疤痕组织，你可以想象是肌肉里打了一个结。一般的拉伸只会把这个结越拉越紧，泡沫轴拉伸则可以消除这个激痛点。当然凡事都要有度，用泡沫轴拉伸也不是时间越长越好的，一般的话建议每个大肌群做30-60秒的按摩，在激痛点上停留10-20秒。
4、泡沫轴的6个常见错误 1、选错泡沫轴
想正确的滚泡沫轴？首先，你需要选对适合自己的泡沫轴。 >>> 第一步：选质地 <<< 对于初学者来说，最好选用质地没那么硬的泡沫轴，直到身体习惯了那个压力，就可以试着选用更硬质一些的，甚至是狼牙棒泡沫轴。
>>> 第二步：选大小 <<< 另外，还需要考虑泡沫轴的大小。如果你是想放松一个大肌群，比如大腿后侧的腘绳肌，那么就需要一个直径大一些的泡沫轴；直径小一些的泡沫轴就比较适合小肌群，比如小臂。 市面上还有很多眼花缭乱的泡沫轴。可以从质地、形状，来选到最适合自己的那一款。
2、滚得太快
很多人在滚泡沫轴的时候，都喜欢草草了事，因为，实在是太疼了... 但是这是个错误，滚得太快，只能加速那片区域的血流， 虽然说也会有所增益，但是却没有达到放松筋膜应有的效果。
3、每天都滚 有些人可能会觉得，滚得越勤，效果就越好？
但事实上，筋膜放松就和训练一样，如果你前一天训练的强度很大，第二天就应该休息。 筋膜放松后，同样也需要时间来恢复。 每天都滚，甚至会造成更多炎症与疼痛。
4、滚下背部 我们的下背部比上背部更容易受伤，如果动作不当，极有可能伤及脊柱，甚至加重背痛。 如果你有慢性背痛，可以先尝试放松臀部或腘绳肌，对背痛也会有所缓解。
5、姿态不良
在进行泡沫轴放松时，除了需要被放松的部位，其他肌群也要协作来保持、身体的平衡及稳定。 如果动作松垮、姿势不良、不仅达不到放松的目的，还会让某些部位承受过大的压力， 适得其反。
6、忘记呼吸
最后，这个也是很多人会犯的错误，那就是忘记呼吸，甚至会不由自主的憋气。 在滚泡沫轴时保持正常的呼吸，可以帮助进一步放松肌肉。 专注于吸气和呼气的过程，慢慢的你就会发现，身体会更加放松，也没有那么疼啦。 （END） 声明：本文来自运动云医院。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢
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