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今天我们迎来了二十四节气之首
立春
岁之轮回，由此开始 运动健身
是不是该提上日程啦~ 你知道吗？除了穿衣讲究“混搭”外 运动也能实现“混搭” 而且更有利于全身减脂哦！
今天苏小乐就为您 推荐几种“混搭”运动 全家动起来！
一、间歇跑+瑜伽
跑步可以算是最简便易行的一项锻炼了，也是非常好的减肥方式。根据个人情况可以采用高强度间歇训练的方法，半分钟快跑，一分钟慢跑，再半分钟快跑，半分钟慢跑。快跑的速度保持最快速度的80%以上，慢跑的速度保持最快速度的50%即可。
跑步结束后进行瑜伽练习，能够让紧绷的肌肉得到放松缓和，避免肌肉的过度增生同时塑造良好的肌肉形态。
二、椭圆机+力量训练+慢跑
椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，是不少健身人士进行有氧运动时的首选。椭圆机搭配力量训练，能够让锻炼效果更加全面。
建议先进行10分钟热身，然后在椭圆机上快走20分钟，再加上30-40分钟力量训练，最后进行40分钟的慢跑，记得运动前后一定要做好热身和拉伸活动！
三、健身路径+走湖
立春节气一起走向户外，去运河边走走吧！提高心肺功能、促进新陈代谢。
走湖之前可以先进行适量的力量训练，消耗身体自身摄入的热量之后再进行有氧运动，这样可以达到更好的燃脂效果。
进行力量训练不一定要去健身房哦，小区楼下的健身路径就可以练起来！中老年人可以选择太极揉推器、扭腰器等器械进行组合锻炼，年轻人可以选择蹬力器、划船训练器、推举训练器等器械进行力量练习。
1、根据身体状况安排各种运动的时间
进行运动“混搭”，要根据自己的身体状况，如脂肪含量、心肺功能等，选择性地建立运动方案。想要减脂可以多选择有氧运动，而塑形则要多进行无氧运动，两者结合能有效提高运动效果。
2、注意趣味性的调节
多样化的事物会提高人的新鲜感和专注度并让兴趣持续下去。所谓运动“混搭”，一方面可以是把节奏混搭，快慢节奏配合，快节奏下强制性锻炼某一个部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气息，做简单休息；另一方面也可以运动类型混搭，如慢跑和平板支撑混合，既强调爆发力，又练习持久的耐力，让人感觉趣味盎然，更能享受运动所带来的乐趣。
3、必须保证热身和拉伸整理
无论进行怎样的“混搭”运动，在练习之前都必须要进行充分的热身，运动之后做好放松拉伸，促使体力恢复。
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所 审核人：杨洪星 发布人：刘玥如
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