|
每逢佳节“胖三斤” 如果你发现自己的体重 出现“爆发性”增长 还伴有积食、消化不良等症状 这时候就需要给身体“去去油”
专家介绍 “去油”的秘诀 在于增加膳食纤维的摄入
膳食纤维有利于 控制体重、防止肥胖、降低血脂、 改善肠道菌群、促进排便 从而提高机体免疫力
补充膳食纤维 要记住以下四点
01多吃粗粮
粗粮位于居民膳食宝塔第一层 是最重要的膳食来源 占膳食中最大比重 多吃糙米、小米、玉米等谷物 补充马铃薯、芋头、山药等薯类 还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入
02餐餐要有蔬菜
蔬菜可以为人体提供各种维生素、膳食纤维、果胶
以及微量元素，如钾、钙、镁 一定程度上可促进人体的健康生长 蔬菜种类比较丰富 丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜 甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜 蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜 都是餐桌上不错的选择
03水果和坚果必不可少
水果中含有很多的维生素以及糖类 对人体的营养能够起到很好的调节作用 吃水果还可以促进胃肠蠕动 对消化系统有益 水果建议每天吃200克至350克
坚果中富含蛋白质、油脂、维生素及矿物质等营养成分 坚果建议每天吃10克至15克
04适当吃一些豆制品
豆制品中除了膳食纤维外
还有大量优质蛋白质 具有钙、镁、钾、大豆异黄酮、B族维生素等营养物质
膳食纤维的每天推荐摄入量为30克 你可以照着这个食谱吃 ↓↓↓
\ 此外，适当运动也是“去油”的良方~ 一年之计在于春， 运动起来， 给全年的好身体开个头！
五步让身体习惯运动
01化整为零即便没有整段锻炼时间，分段的零星运动也能让身体获益。比如以步行代替驾车、饭后小区散步等。
02定时起身久坐的人，建议每坐30分钟就起身活动一次。可以设定闹钟，提醒自己。
03选择感兴趣的不用纠结哪种运动最有效、最流行，只要是自己喜欢的，就可以尝试，慢慢练习并形成习惯。
04结伴活动借助“朋友圈打卡”给自己运动压力，和朋友结伴运动，增加趣味性。
05目标小一点不要追求立竿见影的运动效果，初学者从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间；体力不太好的人不要轻易尝试高强度运动。
适合春天的四种运动
1、走路
走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。
体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。
2、骑行
骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。
骑行运动时间可以控制在20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。
3、伸展
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。
4、慢跑
慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。 | 
