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困扰现在人的一大主要问题，无疑是“腰痛”，全 球疾病负担研究中也将腰痛 称为全球残疾的主要原因。
大多数腰痛是由干不良姿势,不正确的睡眠姿势和其他生活习惯所造成的压 力或劳累导致，同样如果有腰痛等问题的话，一样会影响到睡眠，所以什么 样的睡姿可以帮助腰痛人群更好的睡眠呢 ?
01 仰卧
平躺睡觉可以将我们的体重均匀地分布在身体的各个部位，对颈部和上背部 等局部区域的压力就会更小。同时还能使脊柱和内脏器官的压力保持一致。 不过对干很多腰痛的人群来说，仰卧的时候，腰部和床垫之间总是感觉悬 空,睡着比较累,这个时候，可以在膝盖下方垫一个枕头，可以帮助维持身 体下腰部的曲度,使脊柱保持中立
如果还是感觉不舒服，也可以在背部的下方放一块小的表卷起来的毛巾，以增加支撑力。
02 侧卧
很多人都喜欢侧卧睡觉,但是单纯的侧卧睡姿，不仅不能放松腰背，反而容易引起脊柱肌肉不平衡问题，加重腰背不适。
正确的侧卧姿势:可以 1)让肩膀与身体同侧其余部位接触床垫; 2)在膝盖之间放一个枕头，枕头可以使臀部、骨盆和脊椎保持更好的对齐状态; 3)如果腰部和床垫之间有缝隙，在那里放置一个小枕头以增加支撑力。 当然如果这种侧卧姿势你还是觉得不舒服的话，可以采采用下面这种侧卧姿势 1)仰卧，然后轻轻滚动到一侧; 2)将膝盖向胸部蜷缩，然后将躯干向膝盖轻轻屈曲; 3)切记不时更换方向以防止任何的不平衡。 这一姿势针对患有有腰椎间盘突出症的人群来说，可能会感觉到舒适。 当发生椎间盘突出，这种将躯干蜷缩成胎儿的姿势可以打开椎体与椎体之间 的空间，减轻椎间盘的压力。
03 俯卧睡姿
如果你喜欢俯卧,也就是趴着睡的话,虽然一般不推荐这种睡姿,因为这种 睡姿会 导致颈椎和腰椎的压力增加,但是如果你习惯这样睡的话,不妨这样 改良一下: 可以选择在骨盆和小腹下面放一个枕头，以减轻腰背部。的压力，头面部应该尽可能使用最薄的枕头，或者根本不使用枕头，来减轻颈肩部的压力。 无论你选择什么姿势睡眠，切记保持脊椎正确对齐是最重要的。尤其注意将耳朵，肩膀和臀部对齐。
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