很多人白天忙于工作，到了晚上才有自己的时间。对于肥胖的人来说，利用晚上这段时间进行锻炼，可以帮他们消耗卡路里，促进脂肪的分解。
不过，对于缺乏锻炼的人来说，选择跑步或者跳绳都是一项不容易坚持的事情，因为运动强度比较大，没有一定的体能基础，很难取完成。而健走是一项老少皆宜，适合胖子入门的锻炼项目。
如果你能每天晚上坚持健走1小时，那么你会收获几个好处！
1、让心情变得乐观起来
晚上坚持健走运动，可以让身体微微发汗，促进多巴胺的分泌，从而赶走一些不好的情绪，工作跟生活中的烦恼都会一扫而空。在健走的过程中，你会慢慢调整好心情，心情变得乐观起来。
2、改善便秘
不可否认，如今很多白领由于吃得太油腻，运动缺乏，大都有便秘的烦恼。而健走可以强化肠胃功能，促进食物的消化，同时能够带动肠胃的蠕动。每天坚持健走1小时，可以有效促进排便，改善便秘的现象。
3、强化下肢关节
长时间的久坐，对下肢关节的压迫是很大的，不但会影响下肢的血液循环，还会让腿部关节变得僵硬，大象腿也会出现。研究发现，正确的跑步训练不会伤害膝盖关节，但是久坐却会伤害膝盖关节。
而坚持健走的行为，可以锻炼你的膝盖关节，强化软组织跟骨骼密度，促进下肢血液循环，预防大象腿。
4、促进燃脂
然健走的卡路里消耗不如慢跑，但是坚持健走，能够促进四肢血液循环，帮你实现燃脂瘦身的目标。
每天健走一小时，可以消耗掉400-450卡路里的热量，相当于2碗多的米饭的热量。坚持一个月时间，你可以消耗掉3斤左右的体重。当你逐渐适应健走后，可以改为健走、慢跑交替进行的训练，那么燃脂效率也会大大提高。
5、预防肚腩的出现
久坐会让你小肚腩加速生成，很多四肢不胖的人，由于内脏脂肪超标，也拥有一个小肚腩。当我们健走的时候，收紧腰腹核心，我们的小腹也会得到有效的锻炼，有助于赶走肚腩赘肉，收紧小腹，改善体型。
这5个健走的好处，看完你是否也想动起来呢？
健走运动老少皆宜，不但适合体重基数较大的肥胖人士，也适合年纪加大的中老年人。因为健走运动强度比较低，但是能够锻炼下肢肌群，不会伤害关节，让人更容易坚持下去。
在这个交通发达的现代社会里，我们实现双腿的解放，每天走路的步数越来越少。但是，运动缺乏、热量过剩的状态，导致国人的身材却在慢慢走形。
双腿是支撑我们行走的动作，更是力量的源泉。人老先老腿，健走锻炼可以预防腿部力量流失。只有加强健身锻炼，让双腿保持力量水平，你才能延缓衰老的来袭。
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