一、YTW练习
屈髋屈膝站立，腰背挺直，打开双臂举过头顶，与身体呈“Y”字形；接着双臂伸直，向身体两侧伸展，呈“T”字形；双臂屈肘，向两侧打开，与身体呈“W”形。注意避免耸肩，每个角度均向后用力收紧肩胛。
每8次为一组，重复2-3组。
二、俯卧超人
跪姿，手臂伸直，两手放在肩关节下方，腰背部保持平直和稳定，然后左臂和右腿慢慢伸出，做成类似“超人”的动作，然后慢慢回到起始位置，右臂和左腿同时伸出。
每侧8次为一组，重复2-3组。
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三、仰卧挺髋
平躺在垫子上。双脚稍微分开，与臀同宽，双手放在身体两侧，双脚踩在地上，呼气，慢慢将臀部抬离地面，直到身体处于一条直线。注意，肩部不要离开垫子，在最高点保持3-5秒，吸气，回到起始位置。
每8次为一组，重复2-3组。
四、交替平板支撑
双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，双手依次屈肘，并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作中依次切换，全程尽量减少身体的晃动。
每8次为一组，重复2-3组。
儿童青少年肌肉中所含水分较多 肌肉力量和能量储备都不如成人 更容易发生疲劳 因此在练习中要注意量力而行哦~
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所
审核人：杨洪星
发布人：刘玥如
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