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夏季气温炎热 很多人都会自觉开始运动 减减自己的小肚腩 但是 一旦天气转凉 ↓↓↓ 早晨：温暖的被窝再留我一会吧…… 白天：忙忙碌碌工作，都忘了站起来喝口水…… 晚上：终于下班了，肚子好饿、天气凉凉的，去吃顿暖暖的火锅吧……
打工人受着运动时间的限制 经常需要坐着 没关系！ 苏小乐带你做些小改变 坐办公室、居家也要保持健康哦~
1.腹式呼吸
坐直，左手扶腹部，掌心盖住肚脐位置，右手扶在胸腔正中央。吸气时用鼻子，闭紧嘴巴，身体放松，不要耸肩，感觉两肋打开，气息下行到腹中，将腹壁四周都充满；呼气时用嘴向外吐气，保持气息绵长，同时感觉腹部四壁同步用力将气体排出，但不要缩肚子，始终保持腹部紧张感。呼吸过程，胸腔保持放松，呼吸时间相对平时要更长，呼气与吸气的时间比为2:1为宜。
2. 脚踝绕圈
端坐在椅子上，单脚抬离地面。左脚绕脚踝逆时针转动，持续15秒左右，然后放下，换右脚抬起绕脚踝逆时针转动，持续转动绕圈15秒。然后再分别换左脚和右脚进行15秒的顺时针转动绕圈。
3.单腿高抬抱膝
双手抱住一条腿的胫骨，尽力拉起靠近胸部，在最高点保持30秒，然后放下换另外一条腿，感受臀部肌肉的拉伸感。
4.抬头低头
身体坐正，闭紧嘴巴，做低头动作，下巴尽可能向胸骨去靠近，到达最大位置后保持1秒，然后缓慢抬头做头后仰动作，到末端保持1秒，然后回到开始位置。
5.肩胛上提
身体坐正，头部保持正中位置，手臂放在身体两侧，打开胸廓，不要含胸驼背。然后上提肩胛，最高点保持1秒，然后放下。
看到这篇的时候 你是不是正坐着呢？ 赶快练起来！
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所
审核人：杨洪星
发布人：刘玥如
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