|
愉快的国庆假期结束了 您是否去了不同的地方 看了不同的风景 旅行的愉悦让您忘记了沿途的劳累 仔细回想 是否在某一个上下楼或是行走的瞬间 让您感觉臀部的疼痛！ 回归忙碌工作的您 是否因久坐而感到臀部的疼痛！ 它 不一定是腰间盘凸出的错 很可能是你的梨状肌出现了问题！
什么是梨状肌综合征?
梨状肌是臀部深部的一块肌肉，起于骶骨前侧、止于股骨大转子，因其形状类似梨子，所以称为梨状肌。
我们平时的扭屁股、转动脚跟等动作都是在梨状肌的帮助下才能完成。
（红色为疼痛区域）
梨状肌综合征是梨状肌压迫坐骨神经时引起的，症状和坐骨神经痛相似。
臀部深处有牵拉感的疼痛，疼痛呈放射状，沿臀部、大腿后侧、小腿后侧/外侧一路向下。表现为屁股、腿疼，严重时可能导致行走困难，甚至无法行走。
梨状肌综合征形成的原因?
◆久坐。久坐会让臀肌紧张、无力，进而导致骨盆不稳定或者步态异常的情况如鸭子步态。当骨盆不稳或者步态异常时，则造成梨状肌过度负荷。
◆不良姿势体态。当坐姿不正确，如盘腿坐、双腿打开坐或者跷二郎腿等引发髋外旋的姿势，容易导致梨状肌紧张和劳损。
◆外伤。当臀部或者骨盆受伤时，同样需要梨状肌的代偿。
◆药物注射。长期药物注射会导致臀肌、梨状肌萎缩、变性。
◆对于产后妈妈来说，由于怀孕过程中子宫的压迫、分娩过程中胎儿的挤压，以及长时间屈髋外旋用力，也会造成梨状肌的牵拉损伤。
拉伸训练教您锻炼梨状肌
猫式伸展
四足跪位，将手放在肩膀的正下方，膝盖放在屁股的正下方。吸气后背向上顶到最高，吐气胸部向下降到最低，保持15-20s。
梨状肌拉伸
躺卧，一只脚腕搭在另一只腿膝盖上方，并用双手抱起，身体微卷，保持15-20s
臀肌拉伸
仰卧，将筋膜球放在臀部比较酸的位置，然后屈髋。每个酸痛的点放松20-30s。
梨状肌综合征不是单纯的坐骨神经痛。是梨状肌发炎、水肿，压迫坐骨神经造成。表现为腰疼、屁股疼、下肢放射性疼痛。
平时要保暖，不能受凉，不能长期久坐（不能坐硬的、冰的东西）。此外，不良睡姿也会诱发哦。
|
