一张瑜伽垫、一块空地 一个小健身器械…… 都能够带你运动起来 便捷高效的居家运动 受到越来越多人的喜爱 今天你居家运动了吗？
居家锻炼并不意味着运动强度低 为了帮助大家避免潜在的运动损伤 苏小乐准备了一些相应的安全提示 居家锻炼时 也要避免伤害哦~
运动前的准备工作 01
清理空间，检查你的环境是否适合锻炼
第一步：在开始燃烧卡路里前，请选择一个有足够空间和通风的房间来进行锻炼。通常来说，客厅是最理想的空间。可以通过将手臂伸向两侧并进行360度旋转来检查你是否处于安全的空间状态。同时检查地板上是否有孩子的玩具、书籍、重物以及任何其他可能伤害自己的东西。
第二步：根据动作需要，必要时移动家具，这样你就有空间跳来跳去，特别是进行HIIT课程或任何增强式运动，例如波比跳或宽幅运动跳跃。如果选择需要在地板上进行的伸展运动或锻炼，请使用瑜伽垫。
02
准备合适的着装，穿上运动鞋
运动时一般身着宽松舒适的衣服。当然也可以根据锻炼类型和使用的设备调整你的装备。例如，宽松的衣服可能更适合进行偏静态运动，例如深蹲或弓步，这些运动不需要你使用任何设备；紧身裤适合功率自行车，因为宽松的裤子有被卡在座位上的风险；合身且有弹性面料的衣服更适合瑜伽和普拉提。
大多数时候，运动专家都建议穿着运动鞋出汗，同时穿运动鞋能够尽可能地防止任何与运动有关的伤害。比如，如果你在跑步机上跑步，一双跑鞋能为你的双脚提供足够支撑。
如果选择不穿运动鞋，那么下一个最安全的选择是赤脚，不穿袜子。赤脚锻炼有很多好处：脚部的所有神经都可以帮助你更好地了解脚下的地面，并且可以更好地进行深蹲和硬拉等动作。一些运动类型，例如瑜伽、普拉提等，你可以赤脚进行。赤脚锻炼可以潜在地加强你的足部和脚踝力量。注意确保地板上没有任何可能会碰到的设备。如果你更喜欢穿袜子出汗，注意一定要穿足底有防滑设置的袜子。
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了解你的身体，采取个性化锻炼的方式
随着信息技术的快速发展，网络上有很多免费的锻炼课程可供选择，注意这些锻炼是为一般人群设计的，你可能需要根据个人情况适当修改。
此外，如果你刚开始锻炼，但想利用这段时间在家开始规律的生活，请注意循序渐进，避免过度运动带来的伤害。作为初学者，完成比完美更重要，长久的动力比一时的坚持更有意义。因此，放平心态，从你知道的适合初学者的锻炼逐步开始，你还有足够长的时间磨练自己的运动技能。当然如果有足够的条件，你可以在线上联系专业教练为你创建个性化的运动计划，这可以降低你受伤的风险。
运动中的注意事项 01
做好运动前后的准备和放松
每次锻炼记得要以热身开始，以放松结束，热身和放松有助于你轻松进入和退出锻炼状态。运动前热身有助于通过提高体温和增加流向重要肌肉和器官的血液来为身体做好准备。热身还有助于改善关节的活动范围，减少肌肉酸痛并降低受伤的风险。而另一方面，运动后的放松活动可以让你的心率和血压逐渐恢复，并使你的身体逐步恢复到运动前的状态。
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避免重复，使你的运动更多元
根据运动专家的建议，每周锻炼五到六天即可，最好留有一两天用于休息和恢复。在恢复的日子里，可以简单做些泡沫轴滚动拉伸。
如果想每天锻炼，尽量不要重复相同的动作。定期重复相同的动作会导致过度使用损伤，例如肌腱炎或胫骨夹板。尝试每次锻炼都专注于身体的不同部位。一周可以将上半身抗阻、下半身HIIT和有氧运动等例行活动相结合。
但是如果你有膝盖问题，应该在开始锻炼之前咨询医生，了解适合的锻炼类型。
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关注身体的任何疼痛
运动不应该是痛苦的。以导致疼痛的方式继续锻炼是不健康的，并且可能导致身体将来出现多种肌肉骨骼问题。如果你在特定运动中感到疼痛，请停止进行并寻求专业建议。
如何处理运动损伤 在这种情况下，对于一些日常体质较弱/亚健康或者疾病患者，最好在运动前咨询医生，以确保个人情况适合运动。大多数运动损伤可以在家中通过休息、冰敷和非处方止痛药进行治疗。然而，更严重的伤害可能需要医疗护理。而如果你在运动过程中出现以下任何症状，请立即停止运动并就医：
1.突然的压力、紧绷感或剧烈的疼痛，尤其是在胸部、颈部或下巴
2.轻微劳累时出现严重的呼吸急促或喘息
3.头晕和昏厥，运动或劳累导致意识丧失
4.晚上关节肿胀
5.快速或明显的心跳
6.心悸或心律不齐
7.出汗异常
8.恶心和呕吐
9.休息后不会消失的症状
居家运动你做到以上6点了吗？ |
