“科学健身周周练” 带你继续解锁 举铁的乐趣
上期我们一起学习了 一些背部器械的练习方法 今天教大家 腿部力量如何练
01 坐姿蹬伸器
利用坐姿蹬伸器训练腿部肌肉，增强腿部力量。
坐在坐垫上，躺平，整个背部、头部靠紧靠垫，核心收紧。脚踩住蹬板，注意膝关节和脚尖朝向一致，整个过程中不要出现膝关节内扣的现象。解锁安全防护装置，蹬起，注意膝关节不要完全蹬直，留有一定的曲度。缓慢下放至大腿与小腿呈90度。整个过程保持后背和臀部贴紧靠垫。
02 大腿外展练习器 利用大腿外展练习器，训练髋关节周围关于外展肌肉的力量。
调整好器械重量，坐在凳子上，后背靠紧椅背，核心收紧，同时双手抓住两边的握把，腿部向外展，再缓慢下放，注意控制节奏。
03 站式小腿练习器
利用站式小腿练习器，可以强化小腿三头肌力量。
前脚掌踩在下方柱子上，上身撑起器械，保持背部、核心、臀部收紧。踮起脚尖，再缓慢下放，重复12次左右。
力量训练已完成！
建议大家每周进行3次力量训练
不同部位交叉练习
注意特别是在大力量训练中
一定要做好安全防护
练习之后记得拉伸和放松~
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所
审核人：杨洪星
发布人：刘玥如
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