久坐伏案 长时间看手机 常常感到脖子僵硬、肩膀酸痛 如何是好？
射击运动员盛李豪教你这几招 一起来放松肩颈
动作一：左右转头
头部缓慢向左，转动到最大程度，随后恢复到初始位置，随后再缓慢向右，转动到最大程度，再次恢复到初始位，左右转动为1次，练习3次。
动作二：抬头低头
头部缓慢向上抬至最大程度，仰望正上方，随后恢复到正直位，头部再缓慢低至最大程度，下巴尽量贴近胸部，注视地面，随后再次恢复到正直位。上下抬头为1次，练习3次。
动作三：左右侧头
头部缓慢向左肩倾斜到最大程度，随后恢复到正直位，头部再缓慢向右肩倾斜到最大程度，再次恢复到正直位。左右侧头为1次，练习3次。
动作四：徒手侧平举
站立位，双臂伸直，依次完成前平举、侧平举和上举动作。3个动作为1次，练习10次。
动作五：绕肩练习
站立位，两臂在体侧自然下垂，肩胛周围肌肉发力，带动肩关节向前、向上和向后进行绕圈练习，完成10次绕圈。
以上五个动作
循环练习2-3组
小伙伴们
赶快站起来、练起来！
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所
审核人：杨洪星
发布人：刘玥如
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