“科学健身周周练” 继续带你进行体质测试！ 上周我们测试了 平衡性、灵敏性和柔韧性 今天带大家来看
如何进行心肺耐力和力量素质的测试
一、握力测试
借助握力计，反映上肢及手臂的力量。
测试之前，将握力计调整到合适的握距，双手伸直，自然放于身体下方，用最大力气去握握力计。过程中，注意双手不摇晃、不贴身体。测试进行两次，取最好成绩。
不同年龄男性握力评分表（单位：千克）
不同年龄女性握力评分表（单位：千克）
二、纵跳测试
这项测试主要反映下肢力量以及爆发力。
在纵跳垫上垂直向上跳起，最后屈膝、收腹、下落，完成一次跳跃。注意在起跳时双脚不要有移动或垫步的动作，落地时双脚要落在纵跳垫上。
纵跳测试主要针对20-39岁的成年人群进行，测试进行两次，取最好成绩。
三、肺活量测试
这项测试反映肺通气能力，肺活量也是心肺耐力的一项重要指标。
手握手柄，嘴巴对着口嘴，深吸一口气，匀速吐气，直至不能呼气为止，测试结束。测试进行两次，取最好成绩。
你的体质怎么样？ 赶快测一测吧 在日常生活中 我们也可以针对自身相对薄弱环节 进行加强训练
1. 提高肺活量，除了进行有氧运动，日常生活中也可以进行腹式呼吸练习。
2. 可以通过箭步蹲等动作提高下肢爆发力。
3. 靠墙俯卧撑、俯卧撑等练习可以提高上肢力量。
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所 审核人：杨洪星 发布人：刘玥如
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