本帖最后由 宿体测 于 2020-5-28 15:25 编辑
[color=rgba(0, 0, 0, 0.498)]导读：拉筋，大家应该都不陌生吧！想问一下喜欢拉伸的你，知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？今天推送的内容是一套全身拉筋动作3D图谱，不用去翻繁重的教科书，看图秒懂。建议关注健康的人都要收藏，绝对用得着。 靠墙下犬式 涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。 要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
仰卧脊柱扭转式 涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。 要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。
站立侧弯 涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。 要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。
简易单腿前屈式 涉及肌肉：腘绳肌。 要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
蝴蝶式 涉及肌肉：内收肌。 要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。 怀抱婴儿式 涉及肌肉：髋屈肌。 要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。 编辑新经络公众号。 坐立鸽子式 涉及肌肉：前胫骨。 要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。 前屈折叠式 涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。 要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
冲刺式 涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。 要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。 了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！
看了图片，有没有“既知其然，又知其所以然”的感觉~
在这里要提醒一句，拉伸的时候，要循序渐进，量力而为，没有必要过于勉强自己。
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