腘绳肌离心训练对于足篮排等需要急转急停的项目具有很...
本帖最后由 宿体测 于 2020-9-10 10:40 编辑足篮排球比赛会出现大量的急停、急转、跳跃、突然改变体位、碰撞等动作，这就需要运动员具有强大的肌肉力量、爆发力和良好的关节灵活性。运动员在进行大强度负荷训练时难免会造成运动损伤。运动损伤以急性损伤为主，多见于下肢，并且随着年龄和运动水平的增加呈增长趋势。下肢损伤以膝关节、踝关节损伤为主。大腿后侧的腘绳肌（Hamstring）是维持下肢稳定，控制膝髋运动的重要结构。临床上常常忽视其重要性，很少开展针对性训练，从而造成膝髋关节功能恢复障碍，影响运动水平。 腘绳肌由3个部分组成（图1）。半腱肌起自坐骨结节，止于胫骨上端的内侧。半膜肌起自于坐骨结节，止于胫骨内侧髁后方。股二头肌有2个头，长头起自坐骨结节，短头起自股骨嵴中部，2个头会合后止于腓骨小头。 从解剖上看，腘绳肌除了股二头肌短头，其余部分均跨越2个关节（髋关节和膝关节），使其具有屈膝和伸髋功能。 虽然腘绳肌既能屈膝又能伸髋，但是从功能上看也是有主次之分的。腘绳肌是屈膝的原动肌，作为股四头肌的主要拮抗肌群维持着膝关节的稳定。腘绳肌虽然有伸髋作用，但起协同作用。
足篮排球运动员们可以通过负重深蹲、硬拉等提高下肢整体的力量和爆发力，加强股四头肌和腘绳肌的力量和离心与向心力量比例平衡是预防前交叉韧带损伤的重点
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