宿迁运动健康网 发表于 2025-2-13 15:12:34

科学健身周周练丨工间动起来 力量篇来了!

将锻炼融入到工作间隙对健康大有裨益工间锻炼可以缓解工作时的疲劳提升大家的健康水平忙碌之余,跟随我们的工间锻炼教学一起为工作提质,为生活充电https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=j32166prqpq1. 臂屈伸借助办公椅,两手扶在椅子的边缘,两脚前伸,手臂支撑我们的身体,缓慢使躯干向下落,然后手臂发力,撑起躯干。练习过程中感受肱三头肌、肩前部肌肉的发力。每组练习10~15次,完成2~3组。2. 模拟骑车坐在办公椅上,保持身体稳定,两手扶住扶手,两脚悬空抬起,保持身体稳定,躯干挺直,然后屈伸双腿,进行模拟蹬自行车的练习,练习过程中保持呼吸稳定,重复练习。每组练习15~20秒,完成2~3组。3. 坐站练习快速地从椅子上站起,保持核心收紧,然后臀腿部保持用力,缓慢降低身体,慢慢地坐在椅子上,之后再快速进行起立的动作,练习时,感受臀腿部肌肉的用力。每组练习10~15次,完成2~3组。4. 俯卧撑可以选择办公椅或者办公桌,两手分开,保持身体稳定,需要确保躯干成一条直线,然后慢慢地降低身体,完成俯卧撑动作,进行俯卧撑练习时,注意身体成一条直线,不要有驼背或弯腰的情况出现。每组练习10~15次,完成2~3组。工间动起来,大家一起练小练习带来健康大收益,向快乐工作,健康生活出发!
转自《江苏省体育局》微信公众号
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