【 运动康复科普 】膝盖疼痛地图—髌骨软化
有一种膝痛易发生在活动较多的青少年群体中今天我们就一起来认识一下膝盖前侧疼—髌骨软化
在上下楼梯时出现膝关节疼痛，不敢使劲，或者突然腿发软；有的出现蹲起困难，膝盖怕冷的情况。如果年轻人出现以上膝盖不适的症状，我们就要警惕是髌骨软化症在作怪。
乍一听髌骨软化，相信绝大部分人群都会认为是髌骨变软了，骨头缺钙了。其实，它与缺钙无关，髌骨软化，其实是髌骨的软骨出现了问题，全称叫髌骨软骨软化症，又称髌骨软骨炎，是髌骨软骨面发生局限性软化、纤维化，而引起膝关节慢性疼痛的一种常见膝关节疾病，好发于青少年和年轻人，在运动员和体育爱好者中尤其多见，女性发病率较男性高，尤其是对于年轻、健康和经常运动的人影响较大，是青壮年膝前痛的常见的原因。
青壮年出现髌骨软化，大多数有膝关节过度活动、半蹲位，扭转受伤史等。长期采取不当的姿势负重或运动，如久蹲、频繁上下楼梯或爬山、频繁负重蹲起等，都可能加速髌骨软骨的磨损。
常见表现 ：运动完后膝关节前方的深层酸软疼痛、肿胀，并且一段时间内上下楼梯，也会出现酸痛的情况。
损伤原因 ：下肢整体力线异常以及膝关节的不稳定，导致髌骨在运动时，偏离了原本的轨道，引起髌骨软骨过度磨损。
缓解方式：分步蹲+侧步蹲
动作示范：
[*]疼痛的脚在前侧，做分腿蹲；
[*]前侧小腿垂直地面，身体直立，双手叉腰，缓慢站起；
[*]站起的时候感受臀部发力；
[*]每组15次，重复3组。
动作示范：
[*]双腿分开站立，缓慢地朝一侧下蹲，直到对侧脚踝、膝盖与髋关节成一条直线；
[*]然后两边交替进行下蹲；
[*]每组10次，重复3组。
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