【 运动康复科普 】膝盖疼痛地图—髌骨外侧损伤
膝关节疼痛有很多原因，如半月板损伤，韧带撕裂，髌骨磨损等等，这些都是可以通过影像学检查检测出来，但是有这么一类病人，无论X光和核磁检查都没有问题，但就是一跑步就疼，严重时甚至一走路就疼。这时候通常会被诊断为关节积液、滑囊炎等，医生通常会建议我们吃一些止痛药然后多休息少走路。休息一段时间的确就会缓解，但再次跑步又会引发疼痛。
还会有一些朋友建议靠墙静蹲的动作来增强四头肌的力量，超声波，超短波来消炎消肿，推拿按摩，针灸等等方法来对症治疗，但往往是时灵时不灵，因人而异。
其实这些说不上病因的膝关节疼痛有很多，今天加宿度运动康复中心给大家分享，膝盖外侧疼之髌骨外侧损伤最常见的原因以及缓解方法！
膝盖外侧疼—髌骨外侧损伤
常见表现 ：靠近外侧髌骨的位置疼痛。
① 髌骨外侧支持带紧张：痛感在表层；
② 髌骨外侧软骨磨损：痛感在深层。
损伤原因 ：髌骨周围肌肉不平衡：外侧太紧，内侧太弱，引起髌骨活动异常，导致膝关节外侧压力过大而导致疼痛。
缓解方式：筋膜刀松解 + 股内侧肌训练
动作示范：
髌骨周围软组织松解；
每次松解30S，来回四次。
动作示范：
双膝夹球，保持膝盖与肩膀同宽；
微蹲，手臂前伸，屁股往后，臀部有发力感；
每组15次，重复3组。
加宿度运动康复中心提示，无论是跑步还是其他运动，要尽量选择专业场地和装备，按照标准、专业动作训练，运动前热身、运动后拉伸和放松，减少运动伤害和受伤几率。若膝关节已经有症状，应及时到中心检查治疗，以免耽误病情。
加宿度运动康复中心
宿迁市加宿度运动康复中心是以提供运动康复治疗和体能训练服务为特色的体育科技机构。设有体质检测、中医诊疗、运动风险评估、运动康复、运动营养、心理评估、运动表现提升等特色服务。
门诊时间
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