“宅”在家，可以做哪些“运动”？
运动一定要出门吗？对于很多喜欢“宅”在家里的宅男、宅女们来说，运动也是必不可少的。
因为久坐不运动，不仅仅会长胖的风险，而且面临抵抗力低的问题。这次新型肺炎的疫情，让我们懂得了运动的重要性。因为，运动可以提高抵抗力，提高免疫力。运动有哪些好处？1、运动可以改善身体的状况。尤其是对于有慢性疾病的人群来说，可以缓解疾病，可以阻止疾病的发生和发展。比如，糖尿病的病人，多运动可以协助降低血糖。高血压的病人，运动可以协助降低血压。2、运动可以改善身体机能。能够让全身放松，全身性的运动可以不断的改善以及提高人体各个器官的机能。身体机能得到改善，抵抗力就会增强，整个人就会精神百倍，神清气爽。3、运动可以促进皮肤健康。运动时，可以改善皮肤的血液循环，加快皮肤的新陈代谢。打开毛孔，排出汗液，促进皮肤中的有害物质排出。4、运动可以增强心肺功能。运动可以让心脏的做功比较多。增加了心脏的收缩和舒张，让心肌纤维增粗。增加了心脏的供血功能，改善了身体其他部位的供血。同时运动可以提高肺活量，可以提高肺功能，运动会让参与呼吸的肌肉，胸廓发挥更大的作用，排出多的二氧化碳。长期运动会让呼吸变得更加的缓慢，这样会让呼吸肌得到更好的休息时间。预防心血管疾病的发生。5、运动可以改善消化功能。运动不仅仅可以促进胃肠蠕动，还可以促进消化液和消化酶的分泌。预防消化不良及胃肠道的一些疾病。6、运动可以改善骨骼。经常运动的人会让自己变得更加的灵活，骨骼得到很大的改善。常常运动会让骨骼的骨外层更加厚，同时骨质也会更加的坚固。从而提高了骨骼的抗折段以及扭转的能力。
哪些运动更适合“宅”在家里的人？宅在家里，可以选择一些适合居家的运动，比如跑步机，单车，仰卧起坐，俯卧撑等。给大家介绍几个居家运动的方法和步骤。1、开合跳【练习步骤】1) 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。2) 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。
2、背部夹笔【练习步骤】1) 准备姿势：自然站立2) 抬起双臂至于地面平行，双手握拳，拇指朝上3) 用力收缩上背部，保持2-3秒，还原。
3、肱二头肌弯举【练习步骤】1) 与肩同宽站立，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉2) 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴近身体3) 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置；稍作停顿4) 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直
4、坐姿哑铃推举【练习步骤】1) 双腿分开坐在椅子上，腰部微微离开椅背，身体微微后仰；双脚踩实地面，对握哑铃在脖子附近，拳心相对，双手与肩同宽2) 发力将哑铃推起，小臂保持垂直于地面，在最高点控制哑铃不相撞3) 缓慢下落还原，下落到哑铃与耳朵同样高度，小臂始终垂直地面
5、箱式深蹲【练习步骤】3) 自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后4) 臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子边缘，同时手臂前平举；略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态5) 坐在椅子边缘时，膝盖不要超过脚尖6) 腰腹始终收紧，坐下时只有下肢稍放松
6、仰卧卷腹【练习步骤】1) 平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实2) 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置3) 卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
7、俯卧撑【练习步骤】1） 练习者腹撑，双手与同肩宽，双脚脚尖着地（40岁以上或力量不足者双膝着地，跪姿俯卧撑），身体保持平直；2）完成标准俯卧撑，下落至胸部接近地面或垫子即可，然后推起至臂伸直；3）连续进行练习，完成既定练习次数
8、平板支撑【练习步骤】1) 准备一块瑜伽垫2) 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上3) 肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。4) 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
9、腹部拉伸【练习步骤】1) 俯卧在瑜伽垫上，臀部完全贴近地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部2) 挺胸
10、站立提重【练习步骤】1) 自然站立，双手叉腰2) 脚跟抬至最高处，稍作停留后下落
希望这些运动有益于“宅”在家的朋友们。运动是一剂良药，可以预防疾病，可以前身健体。对于运动方式的选择，根据个人的情况，比如下肢关节有疾病的人，不建议选择跳动的运动。如果腰椎间盘突出的朋友，不建议选择仰卧起坐等运动。声明：本文转载运动云医院。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢
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