上背部疼痛你有吗?(上)
不知不觉电子产品已经充斥了我们的生活当有一天你抬起头的时候会蓦然发现你变成了这样
还有这样科技在给我们带来便利的同时
也让不少人因长期保持不良体姿而体会肩颈、上背部酸痛对于处在生长发育期的青少年不良体姿还容易导致脊柱的变形如驼背、脊柱侧弯等有报道指出在2210例伏案工作人群中约56.9%的人在过去一年中都有过颈肩臂疼痛而造成这样的主要原因是长期伏案及不良体姿造成胸部过紧背部力量过弱
最右为正确坐姿
正确站姿(图中的几点应该在一条直线上,并且与地面垂直)
如果您是:公务员、学生、汽车司机、医生、护士、会计、科研人员、公司文员、电脑操作员那么更要注意改变不良姿势及减少伏案久坐
是时候改变埋头久坐状态了赶紧跟我们一起练起来迎接更加意气风发的人生!对于有上背痛的人群来说首先要打开胸前部肌肉将紧张的肌肉拉伸舒展开不仅有利于缓解紧张肌肉的酸痛感还有助于塑造良好身姿下面就给大家介绍一些拉伸胸前肌肉的具体做法
动作一:颈部延展
站姿,肩膀放松,双臂垂放在身体两侧头慢慢向上抬,同时眼睛看向上方感觉脖子前面被拉伸到最大范围处保持15-20秒拉伸2-3次
动作二:背后舒展
站姿,双手在背后交握双臂伸直尽量往上抬感觉前肩以及上臂前面肌肉被拉伸到最大范围处保持15-20秒拉伸2-3次
动作三:双手过头胸部拉伸
站姿,双手十指交握,举至头顶慢慢将双肘向后推,感觉胸部肌肉被拉伸至最大范围处保持15-20秒拉伸2-3次
动作四:手扶墙式胸部拉伸
站姿,右手伸向后方并与地面平行,将手臂反手扶墙再把肩膀和身体慢慢向左转动,感觉到胸部和手臂肌肉被拉伸到最大范围处保持15-20秒换左手重复刚才动作,每侧拉伸2-3次
动作五:折臂式胸部拉伸
站姿,可以找一个墙角或门框,屈肘90度角,前臂贴紧墙壁或门框将肩膀和身体慢慢朝前移动,感觉到胸部肌肉被拉伸到最大范围处保持15-20秒拉伸2-3次(END)声明:本文来自江苏省体育科学学会。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢
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