孩子身体素质低下，家长该如何应对？
体质健康水平关系到孩子的健康成长，也关系到千家万户的幸福。然而近年来的全国学生体质健康调研结果显示，我国学生的身体素质和健康水平连续多年持续下降，运动量不足、肥胖、心肺耐力差、力量弱等成为孩子中普遍的体质问题。尽管越来越多的学校都在不断尝试进行体育教学改革，但单纯将孩子们身体素质的发展寄托于学校中每周2~4次的体育课是不现实的，也是无法满足孩子身体素质发展需求的。
面对孩子身体素质低下，家长该如何应对？
教育的重点不应只放在孩子学习知识和技能的培养上，同时还应该重视孩子身体素质的发展。儿童时期加强身体素质的锻炼可以从这6项素质入手：柔韧、力量、耐力、灵敏、平衡、协调。以下以柔韧素质、力量素质与耐力素质为例进行详细的介绍，更多内容可关注《儿童居家科学健身方法指导》一书。柔韧素质体现在人体完成各动作时关节的活动范围和伸展能力。儿童时期是发展柔韧素质的敏感期（自然增长最快的年龄阶段），在此阶段通过有效的方法和手段充分利用身体发育的优势，可以发掘身体潜力，达到良好的练习效果。下面为大家提供2个动作示例：
猫狗式
1.俯身跪姿，双臂伸直，双手撑地，指尖朝前；背部挺直，与地面基本平行；目视双手之间。2.在呼气的过程中，腰背部尽可能地向下弯曲，头部抬起，拉伸动作持续2秒左右。3.收腹收臀的同时吸气，腰背部尽可能地向上拱起。
最伟大拉伸
1.俯身跪姿，双臂伸直，双手撑地，指尖朝前；背部挺直，与地面基本平行；目视双手之间。2.在呼气的过程中，腰背部尽可能地向下弯曲，头部抬起，拉伸动作持续2秒左右。3.收腹收臀的同时吸气，腰背部尽可能地向上拱起。
力量素质是指人体肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。儿童时期发展力量素质可以进行低强度的自重力量练习，并着重发展大肌肉群的力量。但要特别注意避免局部负荷过大，练习要有渐进性，防止运动损伤。下面为大家提供2个动作示例：
仰卧同侧交替手摸脚跟
1.仰卧，双臂伸直自然放于身体两侧，双腿屈膝，双脚着地。2.微抬起头部的同时屈髋卷腹使上背部离开地面，同时伸一侧手碰触同侧脚跟。接着换另一侧重复手碰触同侧脚跟的动作，两侧交替进行。
徒手蹲
1.直立，双脚间距约与肩同宽。挺胸收腹，下颌微收，双臂伸直做前平举。2.屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面大致平行。耐力素质是指机体保持特定强度负荷或动作质量的长时间工作的能力。儿童时期，适合进行低强度的，以促进心肺功能发育和促进体质健康为目的的有氧练习。下面为大家提供2个动作示例：
向前向后跳
面向标志线（可用其他物品代替），直立站在标志线一侧。双脚蹬地，向前跳过标志线。接着向后跳回。重复向前向后跳。
开合跳
1.直立，双腿间距略小于肩宽。双臂伸直自然放于身体两侧，目视前方。2.双腿蹬地发力向上跳起，双臂伸直向头顶上方打开至双手轻轻触碰。同时双腿打开。下落的同时，双臂下摆，双脚靠拢。（END）声明：本文来自中国体育科学学会。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢
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