科学健身周周练丨八段锦“进阶”关键点（上）
保温杯里泡枸杞健身就练八段锦八段锦是中华传统功法的优秀代表虽然简单易学、功效突出适合全龄段朋友练习但也有些需要注意的地方
今天“科学健身周周练”为大家讲解一些练习八段锦时容易出现的问题划重点啦！赶快学起来
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起式
双脚与肩同宽，两手打开掌心对后，手臂外旋、合抱，屈膝。
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划 重 点
起式中两个脚尖一定要对着前方，不可以外八或内扣。
第一式 两手托天理三焦
两手回收到小腹前，指尖相对，叉掌、上托，一边直膝，胸前翻掌，继续上托，到顶后，眼睛前看，继续上拔，打开、下落，屈膝，指尖相对。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Ttadq9M9edHXgDFhmYwe85pOLjsd0aRFOERyrSJfib8qk7sgmGPIPeib9XJ0mwdO2lCOlSsCNoaRTvyeTa6qXOicA/640?wx_fmt=gif
划 重 点
错误一：两手叉掌后，上托时没有直线上托，而是向前。
错误二：到顶后，两手大拇指分开。大拇指应该叉在一起，不能分开。
第二式 左右开弓似射雕
出脚，两手叠于胸前，外手变八字掌，对拉开弓。中心左移，看左手，打开，合掌并步。
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划 重 点
错误一：在开弓的时候，没有左右直线对拉，同时，力量没有达到掌根。拉的手力量应在肘尖，另一只手力量应该达到掌根。
错误二：马步蹲得太低，身体会前俯、翘臀。要根据每个人的实际情况，往下蹲马步。另外，膝盖不能超过脚尖。
第三式 调理脾胃须单举
起手，左手在上，两手同时撑按，力达掌根；下落，回到抱球，再起，右手在上，同时撑按。
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错误一：上举时，双手没有同时撑按。错误二：下落时，没有原路返回。
第四式 五劳七伤往后瞧
起身，掌心对后手打开，旋臂转头，再回到原位，转正。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Ttadq9M9edHXgDFhmYwe85pOLjsd0aRF972Picx5gSNJLHwQ5fUagWHJBRAOicMSqibu11lIg2C8nibFSyO4vyv9BQ/640?wx_fmt=gif
划 重 点
错误一：动作是通过旋臂达到挺胸，并不是身体扩胸。
错误二：两肩膀喜欢左右摆动，应该保持一条直线。
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俗话说“细节决定成败”练习八段锦的你赶快对照一下自己是否有这些问题赶快纠正它！
转自：江苏省体育局
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