阳了之后，还能不能“运动”？（一定要看！）
最近估计有不少肌友跟MAX一样加入了“阳过”的队伍。前两天我说我阳了之后，评论有很多粉丝关心我：……好吧……没有一个关心我的。
既然你们对于运动的执念这么深，MAX今天就用我滚烫的额头给你们敲一篇解答。
首先MAX要说，适度运动的确是可以提高免疫力的，不过这样的运动是需要长期积累的。
长！期！积！累！
听仔细了！保持长期规律的运动，要比短期临时抱佛脚式的运动更能增强你的抵抗力。相信跟MAX一样经常锻炼的朋友，生病的次数大概率是要比身边不运动的朋友更少的。
但是！这并不表示运动会改变你的免疫系统，让你能完全避开病毒，该生病还是会生病，比如坚持锻炼的MAX这回也阳了。
所以如果只是想临时抱佛脚锻炼一下的，MAX劝你们算了，你们没有长期运动的基础，一旦过度运动或者过度健身，反而在某种程度上会降低免疫力！
因为高强度的运动会让你的身体由于应激，产生一种叫皮质醇的物质，它会抑制和关闭你的免疫系统，导致你身体完全hold不住你感染的病毒。
所以想运动的朋友，长期！适度！记住了！
NO！
如果你的症状还比较明显和严重，高烧、浑身疼痛、嗓子疼咳嗽等等，这个时候就不！要！运！动！了！（任何意义上的）
听MAX说，锻炼真的不差这几天的，这段时间你就让你的免疫系统好好工作，帮你顺利干掉病毒！你这个时候运动并不会帮你免疫系统的忙！
由于新冠病毒可能造成心肌炎和心脏损伤，所以当病毒在侵蚀你细胞时，最需要避免的事情就是给心脏增加额外的负担和压力，你需要做的只有休息，直到没有症状。
有研究表明，如果你感染了新冠病毒且没有得到足够的休息，就算你挺过去了，可能还会继续感染“长期症状”：比如严重疲劳、脑雾、头痛、嗅觉丧失和脱发，以及眩晕、疼痛和麻木、肺纤维化等。
得不偿失啊！
恭喜你，新冠康复之后，可以缓慢地、分阶段地恢复运动了！
我不乱说，给你们看看世界卫生组织是怎么说的。
世界卫生组织将转阴后的康复锻炼恢复细致分为五个阶段：（循序渐进）
第一阶段：为恢复锻炼做准备，例如进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。
第二阶段：低强度活动，例如散步、轻微的家务/园艺工作。你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。
第三阶段：中等强度活动，例如快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。
第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习，例如跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。
第五阶段：回归运动强度，你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。
噢以上你们看文字就行，表情包是我配的，不是世界卫生组织建议的。
最后！MAX提醒大家注意！任何时候运动让你感到头晕、胸闷或任何疼痛，都一定要停下来！不要逞强https://res.wx.qq.com/t/wx_fed/we-emoji/res/v1.3.10/assets/newemoji/2_06.png
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