睡觉的时候，腰部怎么躺都不舒服？你需要看看这个，找到适合你的睡姿～
困扰现在人的一大主要问题，无疑是“腰痛”，全 球疾病负担研究中也将腰痛称为全球残疾的主要原因。大多数腰痛是由干不良姿势,不正确的睡眠姿势和其他生活习惯所造成的压力或劳累导致，同样如果有腰痛等问题的话，一样会影响到睡眠，所以什么样的睡姿可以帮助腰痛人群更好的睡眠呢 ?
01 仰卧
平躺睡觉可以将我们的体重均匀地分布在身体的各个部位，对颈部和上背部等局部区域的压力就会更小。同时还能使脊柱和内脏器官的压力保持一致。不过对干很多腰痛的人群来说，仰卧的时候，腰部和床垫之间总是感觉悬空,睡着比较累,这个时候，可以在膝盖下方垫一个枕头，可以帮助维持身体下腰部的曲度,使脊柱保持中立
如果还是感觉不舒服，也可以在背部的下方放一块小的表卷起来的毛巾，以增加支撑力。
02 侧卧
很多人都喜欢侧卧睡觉,但是单纯的侧卧睡姿，不仅不能放松腰背，反而容易引起脊柱肌肉不平衡问题，加重腰背不适。
正确的侧卧姿势:可以1)让肩膀与身体同侧其余部位接触床垫;2)在膝盖之间放一个枕头，枕头可以使臀部、骨盆和脊椎保持更好的对齐状态;3)如果腰部和床垫之间有缝隙，在那里放置一个小枕头以增加支撑力。当然如果这种侧卧姿势你还是觉得不舒服的话，可以采采用下面这种侧卧姿势1)仰卧，然后轻轻滚动到一侧;2)将膝盖向胸部蜷缩，然后将躯干向膝盖轻轻屈曲;3)切记不时更换方向以防止任何的不平衡。这一姿势针对患有有腰椎间盘突出症的人群来说，可能会感觉到舒适。当发生椎间盘突出，这种将躯干蜷缩成胎儿的姿势可以打开椎体与椎体之间的空间，减轻椎间盘的压力。
03 俯卧睡姿
如果你喜欢俯卧,也就是趴着睡的话,虽然一般不推荐这种睡姿,因为这种睡姿会 导致颈椎和腰椎的压力增加,但是如果你习惯这样睡的话,不妨这样改良一下:可以选择在骨盆和小腹下面放一个枕头，以减轻腰背部。的压力，头面部应该尽可能使用最薄的枕头，或者根本不使用枕头，来减轻颈肩部的压力。无论你选择什么姿势睡眠，切记保持脊椎正确对齐是最重要的。尤其注意将耳朵，肩膀和臀部对齐。
页:
[1]