运动完肌肉酸痛是怎么回事？
喜欢运动的朋友应该都有过这样的经历，长时间不运动，突然剧烈运动后会感觉浑身肌肉酸痛，有的人症状轻，两三天就消失了，有的人症状重，要四五天才逐渐好转，运动完肌肉酸痛是怎么回事？为什么会肌肉酸痛？
运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3-4天甚至6-7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释，延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉损伤与肌肉痉挛。
运动后肌肉酸痛在平时较少参加运动的人身上尤其明显，也是导致了很多人无法坚持锻炼下去的原因之一，如果是肌肉损伤引起的肌肉酸痛，建议不要连续高强度锻炼，避免损伤加重形成慢性疾病。
怎样预防运动后肌肉酸痛？
想要避免运动后肌肉酸痛，首先，在运动前要做好充分的热身准备，使需要活动的关节和肌肉放松，加速血液循环，可以配合适当的拉伸动作伸展活动肌群。
其次，运动的负荷量、时间长短要采用循序渐进的方式，不要超过个人能力范围防止肌肉损伤。在运动中一定要避免过度运动，尤其是不常运动的人，要注意运动时适可而止，一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
第三，运动结束后，要注意做放松运动。从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
第四，要形成规律运动。不要三天打鱼两天晒网，长期规律锻炼不仅能提升身体素质，还可以提高肌体的耐受性，也会减少肌肉酸痛的发生。
肌肉酸痛后怎么缓解？
01泡沫轴按摩：
滚泡沫轴是常见的放松方法，可以在主观上降低DOMS的酸痛感，促进乳酸的分解。但对肌肉损伤的降低和力量的恢复，暂时没有观察到显著的帮助。
02低强度运动：
不论是慢跑还是踏步，在训练后24小时内进行低强度的主动恢复训练，是缓解DOMS痛感最有效的方式之一。进行低强度的运动，可以增加血液流通，加速代谢产物的排出。同时内啡肽的释放，会产生轻微的镇痛作用，以此来降低DOMS的痛感。
03热敷：
运动后肌肉酸痛也可以热敷，热敷可以促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
热敷时要注意热敷温度，并不是越热效果越好，最适宜的温度是四十至五十摄氏度，控制在二十分钟左右，避免温度过高伤害皮肤或者长时间热敷同一个位置容易烫伤肌肤。皮肤特别娇嫩的人还需要适当降低温度，缩小热敷时间。
04静态拉伸：
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
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