最全的腰部核心肌力训练方法，从简单到困难！(上）
腰痛的原因很多，有些和核心肌力有关，但有些和核心肌力无关。比如说腰部肌肉拉伤，或许是因为搬重物，或许是重复中高强度的运动，或许是疏于锻炼腰肌，导致拉伤，这种的和核心肌力的直接关系不大。
再比如说因为打麻将、搭乘飞机或大巴的久坐不动，导致腰痛，这也和核心肌力没有直接关系。
有些时候，做动作一个不慎，小面关节错位、卡住而引起腰痛，这也和核心肌力没有直接关系。
特别是椎间盘突出，跟核心肌力不足关联也不大。曾有一篇文章显示，顶尖运动员的腰椎间盘突出的比例与严重度都比一般人显著的多，而我们相信，这些运动员的核心肌力不会比一般人差吧，这表示，即使核心肌力强壮有力，仍无法阻止椎间盘的突出。核心肌力训练很多人不是很了解，其实并没有人们想象中的那么复杂，只要多看几遍核心肌力训练方法，那么很多事情就会变得很简单，接下来让我们一起来了解一下核心肌力训练方法是什么呢？
简单篇
仰卧交替脚跟接触仰卧屈膝举腿侧卧举腿卷腹仰卧核心卷腹仰卧对角交替收膝仰卧卷腹平板支撑动作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹中等篇
仰卧抬臀空中蹬车仰卧交替拉手卷腹触膝卷体仰卧抬腿登山（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹平板支撑抬腿俄罗斯转体仰卧交替摆腿侧卧交替抬腿侧平板支撑仰卧直腿卷腹触足卷腹仰卧紧缩卷腹（END）声明：本文来自徐州市国民体质监测中心。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢
页:
[1]