科学健身周周练丨舒展拉伸 简单几招练好形体（下）
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一、YTW练习
屈髋屈膝站立，腰背挺直，打开双臂举过头顶，与身体呈“Y”字形；接着双臂伸直，向身体两侧伸展，呈“T”字形；双臂屈肘，向两侧打开，与身体呈“W”形。注意避免耸肩，每个角度均向后用力收紧肩胛。
每8次为一组，重复2-3组。
二、俯卧超人
跪姿，手臂伸直，两手放在肩关节下方，腰背部保持平直和稳定，然后左臂和右腿慢慢伸出，做成类似“超人”的动作，然后慢慢回到起始位置，右臂和左腿同时伸出。
每侧8次为一组，重复2-3组。
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三、仰卧挺髋
平躺在垫子上。双脚稍微分开，与臀同宽，双手放在身体两侧，双脚踩在地上，呼气，慢慢将臀部抬离地面，直到身体处于一条直线。注意，肩部不要离开垫子，在最高点保持3-5秒，吸气，回到起始位置。
每8次为一组，重复2-3组。
四、交替平板支撑
双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，双手依次屈肘，并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作中依次切换，全程尽量减少身体的晃动。
每8次为一组，重复2-3组。
儿童青少年肌肉中所含水分较多肌肉力量和能量储备都不如成人更容易发生疲劳因此在练习中要注意量力而行哦~
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所
审核人：杨洪星
发布人：刘玥如
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