健身丨居家避免久坐防近视 让孩子动起来！
本帖最后由 宿体测 于 2020-6-17 11:05 编辑疫情期间，儿童青少年长时间居家，户外活动时间减少，久坐时间增多，不利于孩子的健康成长。日前，国家卫生健康委发布了《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引》，提出增加活动性休息时间，多做运动，并通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。
关于孩子近视，那些你还不知道的事情
很多家长认为孩子近视主要是因为电子产品看多了。然而，手机、iPad、电视……这些我们常以为导致孩子近视的电子产品，还真不一定是“真凶”。其实，现在还没有明确的研究表明，电子产品会直接导致孩子近视。美国眼科协会（AAO）之前就辟谣了一波“这样做伤害眼睛的说法”。其中有一条对于“长时间看电视、手机等会弄坏眼睛”的问题，AAO回答：“长时间使用电子产品并不会对眼睛造成永久性伤害（比如眼轴变长），但会出现视觉疲劳，比如：眼睛感到干涩、看东西模糊和头晕等。因为眼睛在注意力高度集中的情况下，眨眼次数会降低。正常情况下我们每分钟大概眨眼15次左右，看电视、玩手机眨眼频率会降到5次/分钟，只要适当休息是可以缓解的。”这让我们了解到，孩子近视，这种不可逆的损伤和电子产品之间其实是没有直接关联的。
那让孩子近视的根本原因究竟是什么？目前能证实的只有两个原因：遗传+环境。有一种近视是由遗传决定的——病理性高度近视。一般认为，父母双方的度数在600度以上，同时伴有眼底病变，孩子遗传近视的概率会比较大。如果孩子在6岁前就近视，并且度数每年加深100度以上，家长就要警惕是不是病理性近视了。当然，大部分孩子近视，不是遗传而是后天的成长环境所致。有研究认为运动能减少近视的机会，这是基于实验性近视眼通过增加视网膜多巴胺的释放被认为有效降低眼轴增长的发现得出的结论。因为运动可以促进多巴胺的分泌，进行休闲活动远离学习任务时，孩子的心情更加愉悦，也是促使多巴胺分泌的重要条件。
电视看久了，其实伤身体
看电视并不会导致近视，那为什么要限制孩子的屏幕时间？因为屏幕时间造成了静坐时间的延长。2017年国际久坐行为研究联盟——术语共识项目将久坐行为定义为清醒状态下，能量消耗≤1.5mets坐姿、斜靠或卧姿。对于5~17岁儿童和青少年，常见久坐行为包括坐、斜倚或躺着时使用电子设备（如电视、电脑、平板电脑、手机）等。有研究发现，南京市小学儿童每天平均有效活动时间都达不到60分钟的标准，但是每天坐着的时间竟然超过9个小时。
过多的静坐时间，危害孩子的身体发育。
学龄前是各种基本动作技能的黄金学习期，也是孩子快速长身体的时候。按照发育标准，6岁之前应当习得如走跑跳，滑步，跨步，躲闪，滚翻，挥击，抛接，投掷，踢扭蹲坐等基本动作技能。这些不仅是孩子日后参加各种体育项目的基础，也与孩子的体态生活质量息息相关
运动是提升孩子体能的重要方式
体适能是身体适应生活、运动与环境的综合能力。儿童体适能主要包括两个部分：健康相关体适能（身体成分、力量、柔韧性、有氧耐力）与技能相关体适能 （速度/ 灵敏、爆发力、平衡）。良好的体适能通常需要通过正确的均衡营养、运动、饮食管理，以及足够的睡眠与休息，才能够获得。
关于运动量和运动方式，权威机构如世界卫生组织，中国、美国、英国、澳洲等政府机构都已经给出了很成熟并且一致的建议。
0-5岁学龄前儿童
去年世界卫生组织颁布了一份《5岁以下孩子运动、静态和睡眠指南》，这是世卫组织首次发布针对5岁以下孩子的指南。
6-17岁学龄期孩子
1.至少1小时的运动时间，以中高强度间歇式运动为主。2.每天参与若干组持续15分钟以上的有氧运动。3.不超过2个小时的静坐时间。（END）声明：本文来自江苏省体育科学研究所。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢
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