坚持核心训练，让跑步更快、更稳、不易受伤（上）
本帖最后由 宿体测 于 2020-6-16 12:29 编辑每位跑者无不想让自己跑得更快、更稳、不易受伤，其实只刻苦训练跑步是远远不够的，跑步是一个综合性锻炼项目，不仅是靠双脚的运动，还需要来强化自己的核心肌肉群。
当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，必然伴随此右手向前摆出，来平衡向右的转动力矩，如此这般，上下肢就可以精妙地配合从而保持平衡，那么在这个过程中强有力的腰腹肌群就起着支撑上下肢和承上启下的重要作用。
跑步时主要动力是来自于下肢，但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量。而强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率，以及在身体略前倾的情况下保持身体平衡。而强有力的核心对跑步中身体姿势控制与专项动作起着稳定与支持作用。
“核心”这个词含义广泛，指人体的中央部分的全部肌肉。核心肌群包括如下肌肉。▲ 腹直肌（腹部肌肉）。▲ 腹横肌（腹部肌肉）。▲ 多裂肌（背部肌肉）。▲ 腹内斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）。▲ 腰方肌（下背部肌肉）。▲ 竖脊肌（背部肌肉）。▲ 以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘绳肌、髋部旋转肌群（这些肌肉跨越髋关节）。
有些朋友经常在跑步后感到下肢膝关节、踝关节、足部不舒服甚至疼痛，或者是上肢、下背部、上背部、颈椎、肩关节的不太舒服，其实这很能是因为他们的核心力量不够强大、不能同其他肌肉和关节发挥全面作用有关。
此外，没有强健的核心肌群——腹部、下背部和臀部的肌肉，跑者也就不可能跑出最好的成绩。核心肌群为跑步者在爬坡和最后终点撞线、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损伤。
想要真正的锻炼到核心部位，就要有科学的训练方法，平板支撑是核心训练的经典动作，它能够有效的提升核心力量与稳定，仅只需这一个简单的动作便能够。
它可以刺激全身一大半以上的肌肉群，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
十级平板撑，你能做到第几级？
第1级直臂平板支撑
第2级屈肘平板支撑
第3级侧扭平板支撑
第4级屈肘直臂支撑
第5级抬腿平板支撑（END）声明：本文来自跑步吧。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢
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