天气转凉不想动？这几个动作坐着也能练
夏季气温炎热很多人都会自觉开始运动减减自己的小肚腩但是一旦天气转凉↓↓↓早晨：温暖的被窝再留我一会吧……白天：忙忙碌碌工作，都忘了站起来喝口水……晚上：终于下班了，肚子好饿、天气凉凉的，去吃顿暖暖的火锅吧……打工人受着运动时间的限制经常需要坐着没关系！苏小乐带你做些小改变坐办公室、居家也要保持健康哦~
1.腹式呼吸
坐直，左手扶腹部，掌心盖住肚脐位置，右手扶在胸腔正中央。吸气时用鼻子，闭紧嘴巴，身体放松，不要耸肩，感觉两肋打开，气息下行到腹中，将腹壁四周都充满；呼气时用嘴向外吐气，保持气息绵长，同时感觉腹部四壁同步用力将气体排出，但不要缩肚子，始终保持腹部紧张感。呼吸过程，胸腔保持放松，呼吸时间相对平时要更长，呼气与吸气的时间比为2:1为宜。
2. 脚踝绕圈
端坐在椅子上，单脚抬离地面。左脚绕脚踝逆时针转动，持续15秒左右，然后放下，换右脚抬起绕脚踝逆时针转动，持续转动绕圈15秒。然后再分别换左脚和右脚进行15秒的顺时针转动绕圈。
3.单腿高抬抱膝
双手抱住一条腿的胫骨，尽力拉起靠近胸部，在最高点保持30秒，然后放下换另外一条腿，感受臀部肌肉的拉伸感。
4.抬头低头
身体坐正，闭紧嘴巴，做低头动作，下巴尽可能向胸骨去靠近，到达最大位置后保持1秒，然后缓慢抬头做头后仰动作，到末端保持1秒，然后回到开始位置。
5.肩胛上提
身体坐正，头部保持正中位置，手臂放在身体两侧，打开胸廓，不要含胸驼背。然后上提肩胛，最高点保持1秒，然后放下。
看到这篇的时候你是不是正坐着呢？赶快练起来！
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文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所
审核人：杨洪星
发布人：刘玥如
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