【梨状肌综合症】久坐、劳累屁股痛，当心是梨状肌惹的祸！
愉快的国庆假期结束了您是否去了不同的地方看了不同的风景旅行的愉悦让您忘记了沿途的劳累仔细回想是否在某一个上下楼或是行走的瞬间让您感觉臀部的疼痛！回归忙碌工作的您是否因久坐而感到臀部的疼痛！ 它不一定是腰间盘凸出的错很可能是你的梨状肌出现了问题！什么是梨状肌综合征?
梨状肌是臀部深部的一块肌肉，起于骶骨前侧、止于股骨大转子，因其形状类似梨子，所以称为梨状肌。
我们平时的扭屁股、转动脚跟等动作都是在梨状肌的帮助下才能完成。
（红色为疼痛区域）
梨状肌综合征是梨状肌压迫坐骨神经时引起的，症状和坐骨神经痛相似。
臀部深处有牵拉感的疼痛，疼痛呈放射状，沿臀部、大腿后侧、小腿后侧/外侧一路向下。表现为屁股、腿疼，严重时可能导致行走困难，甚至无法行走。
梨状肌综合征形成的原因?
◆久坐。久坐会让臀肌紧张、无力，进而导致骨盆不稳定或者步态异常的情况如鸭子步态。当骨盆不稳或者步态异常时，则造成梨状肌过度负荷。
◆不良姿势体态。当坐姿不正确，如盘腿坐、双腿打开坐或者跷二郎腿等引发髋外旋的姿势，容易导致梨状肌紧张和劳损。
◆外伤。当臀部或者骨盆受伤时，同样需要梨状肌的代偿。
◆药物注射。长期药物注射会导致臀肌、梨状肌萎缩、变性。
◆对于产后妈妈来说，由于怀孕过程中子宫的压迫、分娩过程中胎儿的挤压，以及长时间屈髋外旋用力，也会造成梨状肌的牵拉损伤。
拉伸训练教您锻炼梨状肌
猫式伸展
四足跪位，将手放在肩膀的正下方，膝盖放在屁股的正下方。吸气后背向上顶到最高，吐气胸部向下降到最低，保持15-20s。
梨状肌拉伸
躺卧，一只脚腕搭在另一只腿膝盖上方，并用双手抱起，身体微卷，保持15-20s
臀肌拉伸
仰卧，将筋膜球放在臀部比较酸的位置，然后屈髋。每个酸痛的点放松20-30s。
梨状肌综合征不是单纯的坐骨神经痛。是梨状肌发炎、水肿，压迫坐骨神经造成。表现为腰疼、屁股疼、下肢放射性疼痛。
平时要保暖，不能受凉，不能长期久坐（不能坐硬的、冰的东西）。此外，不良睡姿也会诱发哦。
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