臀部训练之臀桥，你了解吗？
对于久坐的上班族来说，臀桥的训练可以说是一个很好的动作了。说到锻炼臀部，那就不得不说到臀桥。臀桥直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群。而且臀部训练还有助于激活背部深层稳定肌群，是个非常优秀的训练动作，可以说是练臀者必备。
但是你真的会做臀桥吗？这个动作看似简单，实则不然。
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/jBuZx8wd5QTAATQzHNwnACqTHRyYcHOeicokEBjH20O1uelm8xHibdbcHm1MApsTuYwN2ExKgcBhgrukusXicc5NA/640?wx_fmt=png臀桥动作对于臀部有很好的运动效果，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有明显的训练效果。那么臀桥怎么做才规范呢？一起来了解一下吧。
臀桥动作姿势
1.身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
2.在起桥位时，肩、髋、膝至少要在一条直线上，髋关节可以稍微高于直线，但决不能低于直线
3.膝关节接近90°
4.足跟着地，勾脚尖
5.两脚之间距离与髋同宽
6.把地面扛在肩上
臀桥动作要领
1.臀部腰部肌肉要有绷紧感觉也就是臀大肌肌肉群。
2.臀部练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成，相反腰部也是。
3.要注意吸气。同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）。
4.然后慢慢的到达下方、臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下
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