科学健身周周练丨健身器械使用指南 快来收藏（下）
“科学健身周周练”带你继续解锁举铁的乐趣
上期我们一起学习了一些背部器械的练习方法今天教大家腿部力量如何练https://player.youku.com/embed/XNTkwMDExOTEwNA==
01坐姿蹬伸器
利用坐姿蹬伸器训练腿部肌肉，增强腿部力量。
坐在坐垫上，躺平，整个背部、头部靠紧靠垫，核心收紧。脚踩住蹬板，注意膝关节和脚尖朝向一致，整个过程中不要出现膝关节内扣的现象。解锁安全防护装置，蹬起，注意膝关节不要完全蹬直，留有一定的曲度。缓慢下放至大腿与小腿呈90度。整个过程保持后背和臀部贴紧靠垫。
02大腿外展练习器利用大腿外展练习器，训练髋关节周围关于外展肌肉的力量。
调整好器械重量，坐在凳子上，后背靠紧椅背，核心收紧，同时双手抓住两边的握把，腿部向外展，再缓慢下放，注意控制节奏。
03站式小腿练习器
利用站式小腿练习器，可以强化小腿三头肌力量。
前脚掌踩在下方柱子上，上身撑起器械，保持背部、核心、臀部收紧。踮起脚尖，再缓慢下放，重复12次左右。
力量训练已完成！
建议大家每周进行3次力量训练
不同部位交叉练习
注意特别是在大力量训练中
一定要做好安全防护
练习之后记得拉伸和放松~
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所
审核人：杨洪星
发布人：刘玥如
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