科学健身周周练丨体质测试——科学运动好参谋（下）
“科学健身周周练”继续带你进行体质测试！上周我们测试了平衡性、灵敏性和柔韧性今天带大家来看
如何进行心肺耐力和力量素质的测试
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一、握力测试
借助握力计，反映上肢及手臂的力量。
测试之前，将握力计调整到合适的握距，双手伸直，自然放于身体下方，用最大力气去握握力计。过程中，注意双手不摇晃、不贴身体。测试进行两次，取最好成绩。
不同年龄男性握力评分表（单位：千克）
不同年龄女性握力评分表（单位：千克）
二、纵跳测试
这项测试主要反映下肢力量以及爆发力。
在纵跳垫上垂直向上跳起，最后屈膝、收腹、下落，完成一次跳跃。注意在起跳时双脚不要有移动或垫步的动作，落地时双脚要落在纵跳垫上。
纵跳测试主要针对20-39岁的成年人群进行，测试进行两次，取最好成绩。
三、肺活量测试
这项测试反映肺通气能力，肺活量也是心肺耐力的一项重要指标。
手握手柄，嘴巴对着口嘴，深吸一口气，匀速吐气，直至不能呼气为止，测试结束。测试进行两次，取最好成绩。
你的体质怎么样？赶快测一测吧在日常生活中我们也可以针对自身相对薄弱环节进行加强训练
1. 提高肺活量，除了进行有氧运动，日常生活中也可以进行腹式呼吸练习。
2. 可以通过箭步蹲等动作提高下肢爆发力。
3. 靠墙俯卧撑、俯卧撑等练习可以提高上肢力量。
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所审核人：杨洪星发布人：刘玥如
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