科学健身周周练丨给膝前痛开个“运动方”
https://player.youku.com/embed/XNTg4ODM4ODc3Ng==一、膝前痛检查方法①髌骨加压试验卧位下膝关节伸直，将髌骨往远端推，收缩股四头肌，保持向远端推以抵抗髌骨上移的力量，若出现疼痛则为阳性。
②髌骨面按压试验将髌骨推向一侧，按压髌骨侧方关节面，若出现疼痛则为阳性。
在以上两种检查方法中，受测者若出现疼痛，也可能是得了“髌股疼痛综合征”。
二、膝前痛运动治疗方法①大腿前侧肌肉拉伸右手放在左侧踝关节处，将左侧腿向后上方提拉，体会大腿前侧肌群的拉伸。每次坚持15-30秒，进行2-3组。
②股内侧肌激活练习准备一个皮球，将其放在双膝之间，膝盖发力夹住，做伸膝动作。每组动作做8-10次，重复2-3组。
③膝关节控制性练习准备一个小滑板，将后脚放在滑板上，手扶墙，后脚向后滑动，臀部发力，脚底压地。每组动作做8-10次，每侧进行2-3组。
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文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所审核人：杨洪星发布人：刘玥如
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