久坐不动危害大，腰肌劳损怎么缓解！
本帖最后由 宿体测 于 2020-6-9 10:26 编辑近来一段时间，学生党们开启学习新篇章，上班党也是有越来越多的工作需要用电脑完成，长期伏案工作学习，不论是上学还是上班，都避免不了久坐腰疼屁股疼的情况，这是为什么呢？康康给你科普一下。
THE ONE
久坐腰疼主要的原因是腰肌劳损，长时间的坐着会增大腰椎椎间盘的负荷，从而诱发腰椎间盘突出，还有就是因为坐姿不当，引起肌肉损伤、劳损、腰椎的生理曲度发生变化、腰肌的紧张等。久坐屁股疼是因为久坐的时候臀部的肌肉直接受到压迫，臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌受到挤压后肌肉变僵，血液循环差，肌肉紧张僵硬本身就会带来疼痛其中梨状肌紧张还会压迫到梨状肌，导致屁股、大腿后侧、后外侧疼痛麻木等！甚至有的人小腿外侧和会阴不适。
THE TWO
你以为久坐的危害就这些吗，NoNoNo，从头到脚都会深受其害哟，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。1、久坐伤脑：致老年痴呆坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足、缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。2、久坐伤心：心脏机能衰退久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。3、久坐伤血管：动脉硬化长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病的患病风险。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
4、久坐伤神：头晕眼花久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。5、久坐伤骨：颈肩腰背痛颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
6、久坐伤肺：影响心肺供血久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。7、久坐伤胰脏：糖尿病细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病。长期久坐，会使2型糖尿病的患病风险增加112%。8、久坐伤胃：食欲不振久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
9、久坐伤肠：结肠癌久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。10、久坐伤身：肺栓塞久坐也患有肺栓塞的隐患。久坐会导致下肢血液回流减慢，血栓逐渐形成聚集，而且引发肺栓塞的深静脉血栓十分隐匿，常常在毫无觉察中随血流堵塞肺动脉，严重的肺栓塞能在几分钟内要人命，患者中约有10%发生猝死。
THE THREE
了解了这么多吓得热（jia）爱（zhuang）学习、长期久坐的康康赶紧站起来，活动活动筋骨。运动一：伸展运动颈部侧拉：直坐在椅子上，放松身体，将头部往右肩拉伸，尽可能将耳朵贴近右肩，并用右手将头部轻轻往下压，坚持10秒，松手还原，放松一下，再换左侧做相同动作。躯干转体：坐正朝前，然后慢慢向右转动身体，将右手或者胳膊放在椅背上，同时将左手放在右腿上，转动头部看向右肩，坚持10秒，还原动作，再换另一边重复动作。运动二：强化训练办公桌俯卧撑：直立面朝桌子，将你的双手放在桌子上，双手与肩同宽，调整脚部位置，身体崩成一条直线，保持腰背平直。屈臂俯身，然后伸臂还原，重复10到15次。
椅子深蹲法：如果你的椅子带有滚轮，请确保在开始前你已经将它锁住固定好。然后站在你椅子正前方大约6英寸（约16cm）的地方，身体下蹲，直到你的屁股碰到椅子边缘，然后背部用力将身体向上抬起。重复动作15到20次。运动三：间歇性高强度运动开合跳：独立完成一分钟的开合跳。当你觉得动作过难时，也可以选择较低难度的动作，比如举起双臂时，放慢跳跃动作，慢慢地将双脚放在两边。每套做完休息一分钟，重复5次。
原地跑：试下60秒的原地跑。或者选择低难度的原地踏步，每套做完休息一分钟，重复5次。爬楼梯：用你的十分钟休息时间去跑办公楼的楼梯（或者是快步走），一次一到两个台阶，到顶后，再慢慢地回走。（END）声明：本文来自山一大运康。编发此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢
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