科学健身周周练丨“玩转”家门口的健身路径（一）
本帖最后由 宿迁运动健康网 于 2022-6-6 10:33 编辑随着江苏省城市社区“10分钟体育健身圈” 的构建和完善很多小伙伴们在家门口就可以便捷地使用到「健身路径」
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不同的器材如何科学操练？https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Ttadq9M9edGr2w40VQTy0Jusft1Eb1vGby7QjkibgTckobBggGL6oUnzAScRbxlOZfW99QML4KGJgkNPY7uLLQg/640?wx_fmt=gif
今天跟着“科学健身周周练”一起学习太空漫步机、扭腰器、太极揉推器的使用方法
在使用这些健身路径时，有哪些注意事项？①穿着舒适的运动服装；②在运动前做好充足的准备活动；③使用健身器材前，秉持安全第一的原则，做好充分的检查工作。
01太空漫步机
锻炼功效：①提高下肢的灵活性及肌肉力量；②增加心肺耐力；③促进心血管系统及呼吸系统的健康。
锻炼技巧：
双手扶住握把，两脚依次踩上踏板，两脚前后交替摆动，逐渐增大幅度，找到一个适合自己的幅度状态。注意练习过程中双手一定要紧握扶手，两脚避免向同一方向前后摆动，同时提醒他人远离器械，以防撞伤。
02扭腰器
锻炼功效：①锻炼腰部和髋部；②增加腰部灵活性和柔韧性。
锻炼技巧：
首先将圆盘摆正，双手扶住握把，两脚依次上前站稳，做一个左右的扭动。练习过程中，注意根据自身能力选择适合的幅度，尽量不要超过90°，同时肩胸部尽量保持固定，起到更好的锻炼效果。
03太极揉推器
锻炼功效：①提高肩肘的灵活性；②增强腿部力量。
锻炼技巧：
双脚打开，略宽于肩，膝盖与脚尖同向向前微蹲，扎一个马步，双手扶住两盘外侧，顺时针或逆时针进行揉推，注意不要将重心压在转盘上。
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所审核人：杨洪星发布人：刘玥如
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