科学健身周周练丨想要习练武术？健身长拳课来啦（一）
本帖最后由 宿迁运动健康网 于 2022-4-21 10:15 编辑想要“习武练拳”的小伙伴“科学健身周周练”带你入门啦~今天带大家学习「健身长拳」这项运动融合了八极拳、少林拳、查拳、弹踢、戳脚等武术特色同时套路短小精炼适合初学者习练
健身长拳包含起势和收势一共有十式动作今天我们先来学习前五式内容
预备式五指自然并拢伸直，放在大腿两侧，身体直立，两脚并拢，目视正前方，收颌顶头，收腹挺胸，调匀呼吸。
第一式 起势右手变拳，左手变掌，两手快速在胸前合抱拳礼，随后两手变拳，头向左转。
第二式 开步双劈两拳于小腹前交错，右手在前左手在后，目视右手，随后两拳上提，左腿向左侧开步，两拳快速劈出，目视右手。
第三式 按掌前推身体左转，左脚向左部踏出，随后左手按掌，掌心向下，右手握拳，拳收腰间，随后右手由拳变掌快速推出，右腿蹬直变左弓步。
第四式 搂手勾踢右手变掌，合于左手前，随后右手变勾手，左手亮掌，腿快速踢出。
第五式 缠腕斩拳右手的勾手变拳，快速旋转合胸前，随后右脚震脚，右手收腰，目视右拳，左脚上步，左手变拳，横向伸出，目视左拳。
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文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所审核人：杨洪星发布人：刘玥如
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